СПА-йога-тур в Кисловодск «Здоровый позвоночник» с Верой Суриновой

Конец января в Кисловодске — солнечная сухая зима: горы в снегу, сосны в Курортном парке стоят в инее, а днем воздух прогревается до плюса. Хорошее время, чтобы всерьез заняться спиной: неделю жить в теплом доме, трижды в день практиковать, пить нарзан из бювета и гулять по терренкурам, на которых и построен курорт.

 

 

СПА-йога-тур в Кисловодск: курорт, горы и практика

Кисловодск — самый высокий и самый солнечный из курортов Кавказских Минеральных Вод. Город лежит в котловине на высоте 800–1 000 метров, горы закрывают его от ветров, а воздух здесь сухой, прозрачный и пахнет сосной. Именно сюда в XIX веке везли «на воды» тех, кому врачи прописывали покой и горный воздух, и именно здесь самый большой курортный парк в Европе.

Мы живем на «Вилле Лакшми» в Аликоновке, одном из самых тихих и зеленых районов города: до Старого озера — 10 минут пешком, к Замку коварства и любви ведет тропа через лес вдоль горной речки. Утром вы выходите из дома прямо в горный воздух, а вечером возвращаетесь в тишину, где слышно только ветер и речку.

Ядро йога-тура — практика для позвоночника. Три занятия в день с Верой Суриновой: утренняя хатха-йога с акцентом на спину, вечером пранаяма, мягкие асаны и медитация, после ужина — лекции, йога-нидра и комплексы для дома. 28 часов работы со спиной за восемь дней подряд — в городе столько набирается за полгода.

5 причин поехать на СПА-йога-тур в Кисловодск

Чем СПА-йога-тур отличается от санатория

За здоровой спиной на Кавминводы едут давно: ванны, массаж, процедуры. Все это есть и в СПА-йога-туре. Разница в том, что здесь вы работаете со спиной сами — каждый день, рядом с преподавателем, — и увозите этот навык домой.

Спина работает каждый день

Утром позвоночник вытягивается и разогревается, вечером укрепляются мышцы, которые его держат, перед сном он отдыхает в йога-нидре. К четвертому дню тело начинает двигаться иначе, к концу недели вы замечаете, что сидите и ходите прямо без усилий.

Причина, а не симптом

Процедура снимает боль на время. Практика меняет то, из-за чего боль возникает: осанку, привычку зажимать плечи, слабые мышцы спины, поверхностное дыхание. На лекциях Вера объясняет, как это связано, и вы начинаете видеть, что делаете со своей спиной каждый день.

Практика для дома

Главный результат заезда — комплексы, которые вы выполняете самостоятельно. Их разучивают на йога-туре специально, чтобы после возвращения практика продолжалась без зала и без преподавателя.

Небольшая группа вместо корпуса на триста

Одна вилла, один стол, одна гостиная. Вера видит каждого участника все дни заезда, знает, у кого что болит, и подстраивает занятия под группу.

Ум отдыхает вместе со спиной

Пранаяма, медитация и йога-нидра — половина программы. Напряжение в спине почти всегда связано со стрессом, и Вера работает с обоими: с телом — на коврике, с умом — в дыхании и тишине.

---

Как мы организовываем наши йога-туры

Мы не туристическое агентство, которое перепродает чужие программы. Мы сами подбираем и оборудуем дома и отели, сами собираем йога-программы и сами работаем с преподавателями.

Йога-программа «Здоровый позвоночник» — 28 часов практики

Индийские йоги говорили: насколько гибок позвоночник, настолько человек здоров. Мы годами сидим — за рулем, за компьютером, за столом — и носим в спине напряжение, которое постепенно превращается в боль. Йога работает с двумя главными причинами: со сжатием позвоночника под весом тела и со слабым кровообращением в спине при малоподвижной жизни. Практика мягкая, поэтому подходит и тем, у кого спина уже болит.

Кому будет полезен йога-тур

• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
• при хроническом напряжении и дискомфорте в спине и шее;
• при частых головных болях;
• при остеохондрозе и межпозвонковых грыжах вне обострения;
• при сколиозе, кифозе, лордозе;
• для профилактики артроза, остеохондроза и радикулита.

7:00–8:45 — Утренняя хатха-йога
Основная практика дня: вытяжение и раскрытие позвоночника, укрепление мышц спины и пресса, работа с осанкой. От простого к сложному, с вниманием к каждому участнику.

16:30–18:00 — Вечерний йога-класс, пранаяма и медитация
Вторая практика мягче утренней: асаны на расслабление, дыхательные техники и медитация. Вечер — время учиться отпускать спину, а не только укреплять ее.

20:00–21:00 — Лекции, йога-нидра, комплексы для дома
Беседы о йоге и здоровье спины, ответы на вопросы, глубокое расслабление в йога-нидре и разучивание комплексов для самостоятельной практики.

Асаны

Йога без усилий и соревнования: классические асаны и несколько необычных, от простого к сложному. Новичкам йога-тур дает спокойный вход в практику, опытным Вера подсказывает, как войти в позу глубже, и по просьбе разбирает нужные асаны лично. Асаны укрепляют мышцы спины, формируют правильную осанку, снимают напряжение и налаживают сон.

Пранаяма

Дыхательные техники, в которых вдох, выдох и задержка идут в разном ритме. Медленное дыхание замедляет пульс и успокаивает ум, быстрое бодрит и дает энергию. Для спины пранаяма важна вдвойне: глубокое дыхание расслабляет мышцы, которые годами держат позвоночник в зажиме.

Медитация

Медитации учимся плавно и легко — к концу заезда медитируют все. За неделю вы пробуете больше десяти видов медитации и выбираете свой.

Йога-нидра

Практика глубокого отдыха, в которой позвоночник наконец полностью расслабляется. Полчаса йога-нидры восстанавливают силы лучше, чем беспокойная ночь.

Лекции

Каждый вечер есть время задать любой вопрос о йоге. Темы бесед Веры на заезде:

• откуда берутся болезни спины;
• основы и история йоги, виды йоги;
• польза асан и пранаям;
• системы очищения тела в йоге;
• как йога справляется со стрессом;
• осознанность в обычной жизни.

Комплексы для дома и навык самонаблюдения

На йога-туре мы разучиваем комплексы асан для самостоятельной практики — под ваш запрос по спине. А на каждом занятии Вера проговаривает моменты для самонаблюдения: через несколько дней появляется привычка замечать, как вы сидите и держите плечи, и вы ловите зажим за компьютером раньше, чем заболит шея.

 

Преподаватель йоги

Вера Суринова / хатха-йога, антистрессовый курс Happiness

Сертифицированный преподаватель йоги, инструктор курса Happiness, автор программ по здоровой осанке.

Вера практикует йогу 11 лет и преподает 8 лет. Международный индийский сертификат учителя йоги — VED VIGNAN MAHA VIDYA PEETH. Сертифицированный инструктор международного антистрессового курса Happiness и фитнес-йоги Wellfitness Company, сертифицированный учитель подростковых антистрессовых курсов Yes.

Вера — автор курсов по бережным тренировкам и здоровой осанке для взрослых и детей, изучает йогатерапию. Организует выездные ретриты и лидерские программы для подростков и взрослых. Прошла более 15 курсов молчания и медитации в разных городах. Руководит центром йоги в своем городе.

Для программы «Здоровый позвоночник» это сочетание — главное: Вера одинаково внимательна к телу и к тому, что с ним делает стресс, и ведет практику бережно, без рывков и соревнования.

Вера Суринова о йоге:
«Все в нашем теле взаимосвязано, и, зная эти связи, телом можно управлять очень грамотно. Дыхание связано с тонусом мышц, осанкой и с тем, насколько мы возбуждены или спокойны. Когда мы дышим неправильно, мы живем в постоянном напряжении — это отражается на сне, на эмоциях, на том, как мы видим мир. Справляться со стрессом можно научиться. Делать людей счастливыми и расслабленными через свое присутствие и практики — то, чем я занимаюсь и от чего получаю огромное удовольствие».

100% из 32 преподавателей йоги «Дома солнца» имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги.

Другие СПА-йога-туры сезона в Кисловодске

Каждую неделю с ноября по май — новый заезд со своей йога-программой и преподавателем. Вилла, нарзан, СПА-дни и экскурсия к Эльбрусу — во всех заездах.

Все СПА-йога-туры в Кисловодск: расписание, преподаватели, цены и скидки →

«Вилла Лакшми» — ваш дом на СПА-йога-туре в Кисловодске

Представьте утро: вы просыпаетесь от тишины. За окном горы, лес в утренней дымке и чистое кисловодское небо. Внизу тепло от подогреваемого пола, на кухне повар заваривает травяной чай. Так начинается каждый день на «Вилле Лакшми».

Вилла стоит в Аликоновке, одном из самых тихих и зеленых районов Кисловодска: вокруг только частные дома, нет шумных дорог и городской суеты, слышны лишь птицы и горная река неподалеку. В доме 500 квадратных метров на 10 гостей, поэтому даже с полной группой здесь просторно и у каждого есть место побыть наедине с собой. Современный стильный ремонт, теплые полы и отопление во всем доме — по вилле хочется ходить босиком в любое время года.

Виллой мы управляем сами: повар, уборка и тревел-поддержка — на стороне «Дома солнца», а вы просто живете, практикуете и отдыхаете.

Номера

На вилле пять двухместных номеров трех категорий. В каждом на выбор одна двуспальная кровать или две односпальные, белое хлопковое белье и три полотенца на каждого гостя.

Люкс. Самый уединенный номер виллы, на первом этаже, с собственным санузлом. Мебель категории люкс: просторный шкаф, тумбочки и туалетный столик. В номере есть гель для душа, шампунь, жидкое мыло и фен.

Комфорт. Номер на первом этаже. Санузел с ванной находится рядом, на этаже, и закреплен только за этим номером: после прогулки по горам можно не спеша полежать в теплой ванне.

Вилла. Три номера на третьем этаже, ближе к небу и к видам на горы. В каждом свой шкаф, тумбочки и рабочий стол, за которым удобно записать мысли после медитации. Санузел с душем — общий на два-три номера.

Пространство для практики

Йогой мы занимаемся в просторном холле с подогреваемым полом: даже в ноябре или марте снизу идет мягкое тепло, а за окнами видны горы. Когда погода радует, практика переходит во двор, на траву среди яблонь. Коврики, пледы и кирпичики мы предоставляем — с собой ничего везти не нужно.

СПА-зона на цокольном этаже

На цокольном этаже виллы — своя СПА-зона: сауна, души, кабинет для массажа, комната для отдыха с кухней и бильярд. Здесь проходят три СПА-дня йога-тура: после сауны и массажа можно не спеша выпить чаю в комнате отдыха, никуда не выходя из дома.

Гостиная с камином, кухня и балкон

Холл-гостиная с камином — сердце дома. Вечером после медитации группа собирается здесь: потрескивают дрова, в руках горячий чай с медом, и люди, которые приехали незнакомыми, становятся друзьями. Есть общая кухня, где всегда можно налить себе чаю, летняя кухня во дворе и балкон с большим столом — завтракать там на солнце, глядя на горы, особенно приятно.

Фото «Виллы Лакшми»

Листайте фото вправо →

Уборка и безопасность

Уборка в номерах — раз в три дня, Wi-Fi работает во всем доме. Территория под видеонаблюдением, в доме есть кнопка вызова охраны, поэтому здесь спокойно и тем, кто приезжает одна.

Прогулки от виллы

В 10 минутах пешком — Старое озеро с благоустроенной набережной: утром над водой стоит легкий туман, вечером в ней отражается закат.

Прямо от дома начинается одна из самых красивых прогулок Кисловодска — тропа через лес вдоль горной реки Аликоновки к Замку коварства и любви. Дорога идет по оборудованному тротуару, без сложных подъемов. Узкое зеленое ущелье, шум реки, светлые скалы над тропой и воздух, которым хочется дышать глубже. В конце пути на краю скалы стоит замок, а со смотровой площадки открывается вид на ущелье и горы. По легенде, двое влюбленных решили вместе шагнуть со скалы, но в последний момент шагнул только юноша — отсюда и название «коварство и любовь».

Кисловодск рядом

До остановки — 2 минуты пешком, и прямой автобус за 10 минут довезет вас в центр, на Курортный бульвар и к Нарзанной галерее с питьевыми бюветами. В свободное время можно купить курсовку в одном из санаториев и соединить йогу с курортным лечением.

Погода в Кисловодске по месяцам

Кисловодск лежит в котловине на высоте 800–1 000 метров, горы закрывают его от ветров. Воздух сухой, поэтому и прохладные дни переносятся легко, а солнце здесь бывает почти каждый день даже зимой.

Месяц	Днем	Ночью	Чего ждать
Ноябрь	+7...+9	−1...0	Золотая осень в парке, ясные дни, горы уже в снегу
Декабрь	+2...+4	−5...−3	Сухо и солнечно, первый снег
Январь	0...+2	−7...−5	Морозное солнце, снег в горах, хорошая видимость Эльбруса
Февраль	+1...+3	−6...−4	Много солнечных дней, днем бывает тепло
Март	+6...+8	−2...0	Весна приходит рано, тает снег, первые цветы
Апрель	+12...+14	+2...+4	Цветет курортный парк, свежая зелень
Май	+17...+19	+7...+9	Тепло, все в цвету, лучшее время для терренкуров

Средние значения. В горах, у Джилы-Су и Эльбруса, заметно холоднее и ветрено — возьмите теплые вещи.

Питание на йога-туре

Еда на йога-туре — часть практики. Классические тексты йоги советуют растительную пищу, и это сразу чувствуется на коврике: после легкой еды медитация идет глубоко, тело остается легким, а голова ясной. В холодные месяцы в меню больше горячего и согревающего: супы, теплые каши, травяные чаи с медом.

В стоимость входит четырехразовое вегетарианское питание: завтрак, бранч, обед и ужин. Повар готовит только для нашей группы, по-домашнему и с заботой: овощи и зелень, крупы, кавказские сыры, домашние молочные продукты, сезонные фрукты и сухофрукты. Яйца подаем на бранч. Чай, травяные сборы и мед доступны весь день. Веганский вариант можно заказать заранее. В день экскурсии в горы обед и ужин вы выбираете и оплачиваете сами в кафе на маршруте.

Завтрак	легкий: фрукты, йогурт или каша, травяной чай
Бранч	сырники, омлет или запеканка, яйца, сыры, свежие овощи, орехи и сухофрукты, напиток
Обед	суп, гарнир, овощное рагу, салат из свежих овощей, напиток
Ужин	овощи, гарнир, салат, напиток

Нарзан Кисловодска

Нарзан — главная вода Кисловодска и одна из самых известных минеральных вод России. Само слово с кабардинского переводят как «богатырский напиток». Это природная углекислая вода, которая выходит из-под земли уже газированной. В Нарзанной галерее, построенной в середине XIX века, можно попробовать несколько ее видов.

Нарзан пьют каждый день, как часть распорядка: утренняя практика, затем бювет. Регулярный прием мягко налаживает пищеварение и обмен веществ, а через два-три дня тело само начинает ждать этот ритуал. До бювета вы доезжаете на общественном транспорте — это недолго и недорого. При хронических заболеваниях вид воды и дозу лучше обсудить со своим врачом до йога-тура.

Нарзанная ванна в Главных нарзанных ваннах

Одна из самых красивых традиций курорта — нарзанная ванна в историческом здании начала XX века, построенном в индийском стиле. Вода с пузырьками углекислого газа окутывает тело, кожа слегка краснеет и согревается, а после ванны приходит глубокое спокойствие. Нарзанная ванна входит в стоимость йога-тура.

Климатолечение

Кисловодск — курорт не только водой, но и воздухом. Город лежит на высоте 800–1 000 метров, в котловине, закрытой горами от ветров. Воздух здесь сухой, чистый, насыщен кислородом и запахом хвойного леса, солнечных дней в году больше, чем на большинстве курортов России. Уже за неделю такого воздуха сон становится глубже, дыхание — ровнее, уходит хроническая усталость.

Программа СПА-йога-тура по дням

Порядок прогулок и поездок может немного меняться в зависимости от погоды.

Распорядок дня

Прогулки и экскурсия к Эльбрусу входят в стоимость

Большая часть программы — пешие прогулки от виллы и по городу: Курортный парк и Нарзанная галерея, терренкур к Красному Солнышку, Старое озеро, лес к Замку коварства и любви. Один день целиком отдан горам.

Джилы-Су и базовый лагерь Эльбруса

Целый день в горах на джипах: водопад Султан, теплые нарзанные источники под открытым небом и базовый лагерь на северном склоне Эльбруса. Одевайтесь теплее: в горах ветер и заметно холоднее, чем в Кисловодске. В непогоду едем на автобусе в Архыз.

3 СПА-дня: сауна и массажи

Восстановление — такая же часть программы, как практика. За СПА-йога-тур у вас три СПА-дня — три раза сауна в СПА-зоне виллы: тепло после практики снимает напряжение с мышц и дает телу глубокий отдых. Каждому гостю входят два часовых массажа, вид выбираете вы.

Между массажем и вечерней практикой — свободное время без планов: чай, книга, дремота. Так тело успевает усвоить то, что дает практика. Дополнительные массажи можно заказать на месте по стоимости 3000 руб за 60 минут.

Роскошь живого дружеского общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. Сюда едут целенаправленно — те, кому интересны йога и самопознание, кто много путешествует, тонко чувствует и мыслит нестандартно. Здесь легко найти общение по интересам и по своему возрасту.

Небольшая группа живет в одном доме, ест за одним столом и практикует в одном зале. За неделю случайные попутчики становятся близкими людьми, а вечерние разговоры после беседы о йоге — частью программы. Многие возвращаются в йога-туры «Дом солнца» ради этих вечеров.

Что посмотреть в свободное время

Основа йога-тура — практика, лекции и медитации. Свободные часы вы можете посвятить Кисловодску и соседним курортам Кавказских Минеральных Вод.

Кисловодск — рядом с виллой

Национальный парк «Кисловодский». Терренкуры разной длины, Долина роз, Красные камни, Храм воздуха, Синие камни. Отдельный маршрут — подъем на канатной дороге и прогулка по Большому и Малому седлу. Хороший вариант для медленной, осознанной ходьбы.

Курортный бульвар. Исторические дачи, Колоннада и Нарзанная галерея — старый курортный центр, где приятно гулять вечером.

Кольцо-гора и Медовые водопады. Полдня за городом: скальная арка Кольцо-гора, каскад водопадов в ущелье Аликоновки и виды на горы в ясную погоду.

Концерты в Кисловодской филармонии. Классическая музыка в историческом зале — хорошее завершение тихого дня.

Ессентуки — около 40 минут на электричке

Курортный парк и бюветы. Галереи источников «Ессентуки № 4» и «Ессентуки № 17», Грязелечебница имени Семашко в стиле римских терм, Механотерапия Цандера с тренажерами XIX века.

Пятигорск — около часа на электричке

Гора Машук. Канатная дорога наверх, круговой вид на весь регион и в хорошую погоду — цепь Главного Кавказского хребта с Эльбрусом.

Провал. Подземное озеро с голубой сероводородной водой в карстовой воронке.

Лермонтовские места. Домик Лермонтова, место дуэли, грот, Эолова арфа, Лермонтовская галерея в парке «Цветник».

Железноводск

Самый тихий из курортов Кавминвод. Курортный парк у подножия горы Железной, Каскадная лестница, Пушкинская галерея, Славяновский и Смирновский источники.

Дальние поездки — на целый день

Приэльбрусье. Подъем по канатной дороге на южном склоне Эльбруса, поляна Азау, Чегет.

Домбай. Канатные дороги, панорама на Главный Кавказский хребет, хвойные леса и ледники.

Чегемские водопады и Верхняя Балкария. Ущелье с водопадами, стекающими прямо по скалам, старинные башни.

Голубые озера. Карстовое озеро Церик-Кель глубиной больше 200 метров с водой ярко-голубого цвета.

Дальние поездки в программу йога-тура не входят и оплачиваются отдельно — менеджер подскажет, как их организовать.

---

Скидки и привилегии

Если вы уже были на наших йога-турах и едете с подругой, вы получаете скидку «СВОИ» 15 000 ₽, а подруга — скидку «С подругой» 3 000 ₽.

Почему с «Дом солнца» спокойно

Как попасть на СПА-йога-тур

1. Оставьте заявку — в форме на этой странице или в WhatsApp. Менеджер уточнит тип размещения и ответит на вопросы по программе.
2. Получите документы — менеджер высылает договор-оферту и анкету участника.
3. Забронируйте место — вносите аванс от 20% стоимости на расчетный счет ИП Кузнецова (Шубина) А. В. по официальным реквизитам или картой через сервис онлайн-оплаты. Деньги на личные карты мы не принимаем.
4. Получите чек и сертификат — после оплаты мы высылаем их на почту.
5. Купите билеты до Кисловодска или Минеральных Вод — менеджер подскажет, как удобнее добраться до виллы. Получите памятку — что взять с собой, какая погода, как связаться с нами на месте.
6. Остаток оплачиваете на месте после заселения на виллу.

Как добраться

Дорога до Кисловодска и трансфер до виллы в стоимость йога-тура не входят — менеджер подскажет удобный вариант под ваше время прибытия.

---

Что важно знать перед поездкой

Оставить заявку на СПА-йога-тур

Группа небольшая — на «Вилле Лакшми» всего 10 мест. Оставьте контакты — менеджер свяжется с вами, ответит на вопросы по программе и вилле и забронирует место.