Тангалле, южное побережье Шри-Ланки · отель Shanti Lanka на 1 линии на океане · 11 дней / 10 ночей

30 апреля-10 мая 2027

$1100 $800 · все включено раннее бронирование — при бронировании до 6 ноября. Об акции →

---

Йога-тур в Тангалле: юг, где остров еще не превратили в курорт

Шри-Ланку обычно показывают с открытки: чайные террасы, поезд с распахнутыми дверями, форт Галле. Все это есть, и мы туда съездим. Но йога-тур мы ставим не там, где красиво на фотографии, а там, где можно спокойно практиковать одиннадцать дней подряд.

Тангалле — юго-восточная оконечность острова, полтора часа за Галле и еще немного вбок от туристического потока. Длинные пустые пляжи вместо променадов, рыбацкие лодки на песке в шесть утра, кокосовые рощи у самой воды и тишина, которой нет ни на западном побережье, ни на Бали. Мы сменили несколько локаций, прежде чем остановиться здесь: тихое море, отсутствие толпы — и при этом весь юг и центральные горы достижимы за один выезд.

Остров сам по себе поддерживает практику. Буддизм здесь не музейный, а бытовой: белые ступы стоят у дороги, к храму по вечерам идут люди с цветами лотоса, монахи в шафрановых одеждах едут в одном автобусе с вами. Аюрведа — не спа-опция, а обычная медицина, которой лечатся местные. Вегетарианская еда — норма, а не запрос особого меню. Через несколько дней вы замечаете, что стали медленнее двигаться и меньше говорить, и это не усталость.

---

Йога-программа «Пробуждение тела»: вернуть подвижность, которую вы не замечали, как теряли

Подвижность уходит незаметно. Сначала перестаешь садиться на пол, потому что неудобно. Потом начинаешь оборачиваться всем корпусом, а не шеей. Потом обувь надеваешь сидя. Ни в один из этих моментов ничего не болит — просто тело потихоньку сокращает список того, что оно умеет.

Причина не в возрасте, а в однообразии. Суставу для питания нужно движение по всей амплитуде: без него хрящ недополучает питательных веществ, связки теряют эластичность, амплитуда сокращается еще сильнее. Круг замыкается, и в какой-то момент выясняется, что тело стало жестким.

Хорошая новость: этот процесс обратим почти на любом этапе, и начинается все не с растяжки, а с сустава. Эта йога-программа собрана вокруг подвижности: суставная гимнастика, мягкая хатха-йога, дыхательные практики и работа с вниманием.

Эта йога-программа — для вас, если:

• тело стало жестким и утром вы полчаса расхаживаетесь;
• вы работаете сидя и двигаетесь по одному и тому же короткому маршруту;
• вам за сорок и хочется профилактики, а не лечения;
• хрустят суставы, тянет шею, тяжело поворачивать корпус;
• вы хотите практику, которая заметно облегчает жизнь в быту.

Суставная гимнастика

Основа программы. Система упражнений на восстановление подвижности суставов, укрепление мышц и связок, гибкость позвоночника. Практика улучшает питание тканей, снижает болевые ощущения и расширяет амплитуду движений — работает и как профилактика возрастных изменений, и как часть восстановления после травм.

Асаны

Мягкая хатха-йога в спокойном темпе и долгие удержания асан — от двух до пяти минут, — которые воздействуют на глубокие ткани — связки и фасции, до которых обычная динамичная практика не доходит. Много опор, никакой гонки за формой.

Дыхание

Пранаямы и мягкие дыхательные практики, которые снимают зажимы в грудном отделе и помогают телу расслабиться. Мария — сертифицированный преподаватель Сударшан Крии, поэтому дыханию в программе отводится отдельное время: вы научитесь замедлять дыхание и через него управлять напряжением в теле.

 

Внимание и восстановление

Вечерний блок — теория, упражнения на внимание и мышление, медитация. Плюс йога-нидра: управляемое расслабление лежа, в котором позвоночник разгружается полностью, а тело отпускает накопленное напряжение.

Честно: чего йога не делает

• Не лечит артроз, артрит и другие заболевания суставов и не заменяет назначенное врачом лечение.
• Не возвращает подвижность навсегда: без продолжения дома тело снова начнет сокращать амплитуду.
• Не дает быстрого результата в растяжке — задача программы другая.
• При обострениях, недавних операциях и травмах сначала посоветуйтесь с врачом, а на первом занятии — с преподавателем.

---

Преподаватель йога-тура: Мария Хачатурова

42 года · Краснодарский край · Хатха-йога · Сударшан Крия · медитация Mindfulness · випассана

Мария ведет то, что редко встречается в одном человеке: сильную дыхательную практику и серьезную работу с умом.

Она сертифицированный преподаватель Сударшан Крии и антистрессового курса Happiness международного фонда The Art of Living — это одна из самых мощных дыхательных техник в йоге. И одновременно преподаватель медитации Mindfulness в традиции тхеравады и практики метта. Дыхание работает с телом, медитация — с тем, что в голове. Вместе они дают заметно больше, чем по отдельности.

Образование

• Курс подготовки учителей йоги, 200 часов, у Гирина Говинда и Фила Дунского. Сертификат международного образца, авторизованный министерством AYUSH Правительства Индии и Международным Йога Альянсом. AYUSH — государственное ведомство Индии, отвечающее за традиционные системы оздоровления: его авторизация означает, что программа признана на родине йоги, а не только школой, которая ее выдала.
• Курс подготовки преподавателей Сударшан Крии и антистрессового курса Happiness, международный фонд The Art of Living, Москва, 2024.
• Сертификат преподавателя медитации и практик осознанности «Проводник», 270 часов: Mindfulness и нейрофизиология медитации, у Игоря Будникова, 2024.

Практика и преподавание

Мария — куратор и преподаватель Академии Игоря Будникова «WelcomeBackHome». Регулярно проводит и ассистирует на випассанах и ретритах тишины в крымском «Дана-центре». Преподает в разных регионах России, на Шри-Ланке и в Египте, на разных языках. Замужем, воспитывает сына.

Как проходят ее занятия

Мария опирается на йогатерапию: практика подстраивается под человека, а не человек под практику, поэтому ее занятия подходят и новичкам, и тем, кто практикует много лет. Отдельно она проводит сессии звуковой терапии и виброакустический массаж поющими чашами.

Кому особенно подойдет йога-тур с Марией

• вам нужно сначала выдохнуть, а уже потом что-то делать;
• вы пробовали медитировать и решили, что «это не для вас»;
• вы давно присматривались к формату тишины, но не готовы сразу ехать на десятидневную випассану;
• вы новичок и боитесь, что физически не справитесь.

---

Программа йога-тура по дням

• 07:00 — утренняя практика йоги на пляже
• 09:00 — нам накрывают завтрак на пляже
• день — свободное время, океан или экскурсия
• 13:00 — обед
• 16:00 — лекция по йоге, медитация или круг «вопрос-ответ»
• 18:00 — ужин
• 19:00 — вечерняя йога

В дни экскурсий расписание сдвигается, но утренняя практика остается всегда.

 

Программа по дням

День	Что происходит
1	Прилет, групповой трансфер в Тангалле, заселение. Вечером — знакомство группы и первая мягкая практика на пляже.
2	Гуляем по окрестностям, пляж. Две практики йоги. Лекция и круг «вопрос-ответ».
3	Две практики йоги. Лекция по йога-программе.
4	Утренняя йога, завтрак. Экскурсия «Поездка в горы и ферму слонов»: водопад Равана, Малый Пик Адама, Девятиарочный мост, джип-сафари.
5	Пляж, массажи, прогулки. Две практики йоги. Лекция. Круг «вопрос-ответ».
6	Утренняя практика, завтрак, выезд на экскурсию «Большая обзорная по острову», два дня: Ратнапура, башня Амбулувава, вечерняя пуджа в Храме Священного Зуба Будды. Ночевка в горах.
7	Ботанический сад Перадения, чайная фабрика, возвращение в Тангалле. Вечерняя восстановительная практика.
8	Утренняя йога, завтрак. Экскурсия «Древности буддизма»: Будурувагала, Малигавила, Юдаганава, водопад Диялума.
9	Пляж, массажи, шоппинг сувениров. Две практики йоги, лекция.
10	Две практики, итоговая медитация, сборка личного комплекса асан. Вручение сертификатов.
11	Групповой трансфер в аэропорт: прибытие в 6:00 или 12:00 — под ваш рейс.

В дни экскурсий практика проводится один раз, в остальные — дважды. Порядок экскурсий может смещаться в зависимости от погоды и расписания заездов — общий объем йога-программы при этом не меняется.

---

Отель йога-тура: Shanti Lanka на первой линии в Тангалле

Первая береговая линия. 12 номеров — и в каждом вид на океан.

Мы возвращаемся в Тангалле второй сезон подряд. Shanti Lanka — камерный отель прямо на побережье, всего 12 номеров: группа живет здесь как в собственном доме, без случайных соседей и чужого ритма.

У отеля огороженная охраняемая территория с бассейном и свой участок пляжа с лежаками. Там мы расстилаем коврики на утреннюю практику и там же нам накрывают завтрак под шум волн.

В июле 2026 года в отеле проведен капитальный ремонт: все новое и продуманное под жизнь группы.

Номера

Все номера с балконами и видом на океан. На балконах деревянные кресла: садишься с чашкой чая и смотришь на воду и пальмы.

Deluxe — 25 кв. м

Одна большая или две отдельные кровати, белье из 100% хлопка, диван или кресла с журнальным столиком, кондиционер, холодильник с питьевой водой. Просторный санузел с горячей водой, по два полотенца на гостя. Главное — балкон с видом на океан: там начинается утро.

Apartment — 30 кв. м

Самая просторная категория. Наполнение то же, что в Deluxe, плюс отдельная кухня: можно сварить свой кофе, порезать манго, заварить травяной чай перед сном. Для тех, кому важно больше пространства и хочется чувствовать себя не в отеле, а дома.

Что рядом

В пешей доступности — магазинчики, массажные салоны, кофейни и сам городок Тангалле. В свободное время можно сходить на массаж, выпить кофе с видом на океан или прогуляться по деревне.

---

Питание на йога-туре: четыре раза в день, вегетарианское

Кафе на первом этаже отеля. Повар-вегетарианец готовит специально для группы: кухня азиатская и европейская, адаптированная под наш вкус, острое не готовим. Свежие местные овощи и фрукты, молочные продукты, яйца. Экзотика по сезону: папайя, манго, ананас, джекфрут, мангостин, авокадо, кокос, маракуйя.

• Завтрак — каша на выбор, яйца, фруктовая тарелка, смузи, напитки. Накрываем на нашей территории на пляже.
• Бранч — на выбор: фруктовая тарелка, фруктовый салат, смузи или фреш.
• Обед — суп, гарнир, овощные блюда, нарезка свежих овощей, лепешки.
• Ужин — гарнир, овощные блюда, салат, лепешки, напитки.

В течение всего дня в свободном доступе чайная станция, кофе, напитки и печенье. По запросу готовим веганское и сыроедческое питание — предупредите менеджера при бронировании.

---

Сезон 2026–2027 йога-туров на Шри-Ланку

Перечеркнута цена без скидки, рядом — цена по акции «Раннее бронирование» при оплате до 6 ноября. Акция действует на все заезды сезона, кроме новогоднего. Одноместное размещение — доплата $220 к любой категории номера.

Все заезды идут по 11 дней / 10 ночей встык, в одном отеле Shanti Lanka в Тангалле, с одинаковой экскурсионной программой сезона. Различается йога-программа и преподаватель. Новогодний заезд 28.12 – 10.01 длиннее остальных. Цены указаны за двухместное размещение, «все включено».

Какой заезд выбрать

Различается задача, под которую собрана йога-программа, и преподаватель. Ниже — о чем каждая тема сезона.

---

Экскурсии по Шри-Ланке — уже в стоимости йога-тура

Маршруты собраны так, чтобы вы увидели остров изнутри, а между выездами оставались свободные дни на практику и океан. Входные билеты и обеды в дороге оплачиваются на месте.

Большая обзорная по острову

Два дня с ночевкой в горах

Выезжаем затемно и к утру оказываемся в Ратнапуре — городе, который две тысячи лет достает сапфиры из речного гравия; в мастерской показывают весь путь камня от промывки до огранки. Дальше — спиральная башня Амбулувава на вершине холма, символ единства четырех религий острова. К вечеру приезжаем в Канди, к главной святыне буддийского мира: на вечерней пудже в Храме Священного Зуба Будды открывают внутреннее святилище под барабаны и флейты — попасть на нее можно только с ночевкой в городе. Утром второго дня — Королевский ботанический сад Перадения: шестьдесят гектаров, аллея королевских пальм, баньян на полторы тысячи квадратных метров, оранжерея орхидей. На обратной дороге — чайная фабрика.

Поездка в горы и ферму слонов

Полный день, ранний выезд

Самый насыщенный день программы. На рассвете — водопад Равана, пока к нему не подъехали автобусы. Дальше Элла: часовой подъем на Малый Пик Адама по чайным склонам, наверху открывается скала Элла и все ущелье. Спускаемся, едем на тук-туках к Девятиарочному мосту и проезжаем самый красивый отрезок горной железной дороги. После обеда — джип-сафари в парке Удавалаве: здесь самая высокая плотность диких слонов на острове, стадо у воды на закате увидите почти наверняка. Рядом Elephant Transit Home — центр, где выкармливают осиротевших слонят и выпускают в дикую природу, а не оставляют на цепи для фотографий.

Древности буддизма

Полный день

Самая тихая экскурсия сезона — по местам, куда не заезжают туристические автобусы. Будурувагала: семь гигантских фигур, вырезанных в скале в X веке, самая большая — тринадцатиметровый Будда. Здесь заложено сорок минут тишины у подножия, без разговоров и телефонов. Дальше Малигавила: стоящий Будда одиннадцати с половиной метров из цельного куска известняка, VII век; статую нашли в джунглях разбитой в 1951 году и подняли только через тридцать лет. Затем ступа Юдаганава среди рисовых полей: по преданию, ее возвели на месте битвы двух братьев-царевичей. Завершаем день водопадом Диялума — можно остаться на нижней смотровой, а можно с проводником подняться к верхним бассейнам на краю обрыва.

---

Как мы организовываем наши йога-туры

«Дом солнца» — самая большая в России компания йога-туров.

Мы сами практикуем и преподаем йогу — поэтому в разных странах выбираем лучшие локации именно для йога-тура.

• 32 преподавателя йоги, и 100% из них имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги. За плечами — 15–30 лет личной практики и своя узкая специализация.
• Основатель компании сначала сама проезжает весь маршрут.
• Отель выбирается из 30–40 просмотренных вариантов в локации.
• Всегда договор с местной лицензированной туристической компанией.
• Локация подбирается тихая, пригодная для практики, а не просто популярная.
• Логистика по стране — не изнуряющая, но интересная.
• Гиды и часть преподавателей — местные: страна изнутри, а не с туристической витрины.
• Мы не делаем дешевых йога-туров: никаких плохих гест-хаусов, все трансферы и сопровождение включены.

---

Безопасность: кто отвечает за вас на острове

Все, что происходит с вами на Шри-Ланке, обеспечивает наш постоянный партнер — местная туристическая компания Waves Holidays, работающая по лицензии Управления по туризму Шри-Ланки. Это официальный договор между двумя компаниями, а не устная договоренность с частным водителем.

Что это значит на практике. Вас встречают в аэропорту по трансферу, оформленному документально. На экскурсии вы едете на застрахованном транспорте с профессиональным водителем, у которого есть лицензия на перевозку туристов. С группой работает лицензированный гид. Если что-то идет не по плану — задержка рейса, потерянный багаж, недомогание, — этим занимается компания с офисом, сотрудниками и ответственностью, а не один человек на телефоне.

Обычная для рынка схема выглядит иначе: организатор привозит группу и решает все на месте сам — договаривается о машинах в день выезда, ищет гида через знакомых. Пока все идет гладко, разницы не видно; она появляется в тот момент, когда что-то ломается. Мы работаем через официального партнера во всех странах, где проводим йога-туры.

---

Группа: роскошь живого общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. За одиннадцать дней в группе из двадцати человек происходит то, чего почти не бывает во взрослой жизни: вы разговариваете с людьми, которые вам интересны, не по делу и не по расписанию.

Мы специально закладываем форматы, где это возможно: круг обсуждения после вечерней практики, сессии «вопрос-ответ», парная йога, совместные выезды. И держим одно правило среды: здесь не оценивают и не навязывают — ни практику, ни взгляды, ни образ жизни.

Многие уезжают отсюда с людьми, с которыми потом ездят в следующие йога-туры.

---

Сопровождение до начала йога-тура

После брони за вами закрепляется менеджер сопровождения: памятка по перелету и визе, список вещей, погода в ваши даты, детали трансфера и контакты водителя. За несколько недель до вылета открывается чат группы — вы знакомитесь с попутчиками и преподавателем заранее. На любой вопрос до заезда есть человек, которому можно написать.

---

Дети

• До 5 лет в номере с двумя взрослыми — бесплатно.
• 5–14 лет в номере с двумя взрослыми — $135.
• 14–18 лет на основном месте — $390.

В детскую стоимость не входят участие в экскурсиях и занятия йогой.

Как присоединиться к йога-туру на Шри-Ланку с «Домом солнца»?

1. Оставьте заявку. Через форму на этой странице или письмом на mail@yogamore.ru. Можно просто написать в WhatsApp или Telegram на 8 931 111-41-32 — так быстрее всего.
2. Менеджер связывается с вами. Отвечает на любые вопросы — от уровня практики до того, что класть в чемодан. Присылает договор-оферту и анкету участника.
3. Вносите аванс 20% — место закреплено за вами. По акции «Раннее бронирование» аванс 35%. Расчет в рублях по курсу на день оплаты, на расчетный счет ИП Кузнецова А. В. или картой через официальный платежный сервис. На личные карты деньги не принимаем.
4. Получаете подтверждение. На почту приходят чек и туристический сертификат. С этого момента место в группе ваше.
5. Покупаете авиабилеты. Сами или с нашей помощью — подскажем стыковки под групповой трансфер. Чем раньше, тем дешевле: разница доходит до 15 000 рублей.
6. Готовитесь к поездке вместе с нами. Менеджер сопровождения присылает памятку по визе и перелету, список вещей, погоду на ваши даты и контакты водителя. За несколько недель до вылета открывается чат группы.
7. Прилетаете. В Коломбо вас встречает водитель и везет в Тангалле, в отель Shanti Lanka.

---

Гарантия возврата аванса

При отказе за 30 календарных дней и более аванс возвращается полностью. Также аванс можно перенести на любой другой йога-тур «Дом солнца» в течение двух лет.

При отказе менее чем за 30 дней аванс возвращается за вычетом фактически понесенных расходов — либо переносится целиком на любой другой наш йога-тур в любую локацию в течение двух лет.

Другие туры вы не сможете купить с такими мягкими условиями по возврату аванса — так как мы не посредники, а напрямую управляем отелем.

---

Скидки и привилегии

• Раннее бронирование — скидка $300 при бронировании до 6 ноября. Аванс по акции 20%.
• Клуб «Дом солнца» — скидка от $90 до $200 для тех, кто уже был на любом нашем йога-туре. Скидки не суммируются.
• Рассрочка — внутренняя рассрочка от ИП Кузнецовой А. В. на 6 месяцев, без переплат и без банка.
• Дети — до 5 лет в номере с двумя взрослыми бесплатно; 5–14 лет — $135; 14–18 лет на основном месте — $390. Экскурсии и занятия йогой в детскую стоимость не входят.

---

Мы в соцсетях

Здесь мы показываем, как проходят наши йога-туры: фото и видео с заездов, анонсы новых дат, рассказы преподавателей.

* Instagram принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ.

---

Частые вопросы о йога-туре на Шри-Ланку

---

Другие наши направления