Тангалле, южное побережье Шри-Ланки · отель Shanti Lanka на 1 линии океана · 11 дней / 10 ночей

8-18 декабря 2026 

$1200 $900 · все включено раннее бронирование — при бронировании до 6 ноября. Об акции →

Йога-тур в Тангалле: юг, где остров еще не превратили в курорт

Шри-Ланку обычно показывают с открытки: чайные террасы, поезд с распахнутыми дверями, форт Галле. Все это есть, и мы туда съездим. Но йога-тур мы ставим не там, где красиво на фотографии, а там, где можно спокойно практиковать одиннадцать дней подряд.

Тангалле — юго-восточная оконечность острова, полтора часа за Галле и еще немного вбок от туристического потока. Длинные пустые пляжи вместо променадов, рыбацкие лодки на песке в шесть утра, кокосовые рощи у самой воды и тишина, которой нет ни на западном побережье, ни на Бали. Мы сменили несколько локаций, прежде чем остановиться здесь: тихое море, отсутствие толпы — и при этом весь юг и центральные горы достижимы за один выезд.

Остров сам по себе поддерживает практику. Буддизм здесь не музейный, а бытовой: белые ступы стоят у дороги, к храму по вечерам идут люди с цветами лотоса, монахи в шафрановых одеждах едут в одном автобусе с вами. Аюрведа — не спа-опция, а обычная медицина, которой лечатся местные. Вегетарианская еда — норма, а не запрос особого меню. Через несколько дней вы замечаете, что стали медленнее двигаться и меньше говорить, и это не усталость.

Йога-программа «Антистресс»: стресс — это не настроение

Когда мозг считает, что вокруг опасно, тело реагирует автоматически: выбрасывается кортизол, разгоняется пульс, поднимается давление. Все, что не нужно для выживания прямо сейчас, отключается — пищеварение, восстановление, глубокий сон.

Механизм полезный, если работает 20 минут. У современного человека он не выключается: дедлайн, новости, ипотека, подросток, начальник — угроза не заканчивается, и реакция на нее тоже.

Отсюда все то, что обычно лечат по отдельности:

• просыпаюсь — и уже устала;
• не могу заснуть, хотя вымотана;
• голова в тисках к вечеру;
• зацикленность на одной мысли;
• то не ем, то ем все подряд вечером;
• слезы и раздражение на ровном месте.

Это не пять разных проблем. Это один процесс с разными выходами.

Дыхание

Обычный человек делает 12–16 вдохов в минуту. Йогические дыхательные техники замедляют дыхание примерно до шести — и это не случайное число. Именно на этой частоте пульс, давление и дыхание входят в резонанс, и нервная система переключается из режима «газ» в режим «тормоз».

Пранаяма — отдельный ежедневный блок, а не пятиминутная разминка: полное дыхание, удлиненный выдох, нади-шодхана, уджайи, задержки. И главное — какая техника под какое состояние: бессонница, апатия, паника и волнение перед выступлением требуют разного дыхания.

Асаны

Асана — это мышцы, дыхание и внимание одновременно. Напряжение в теле и в голове связаны напрямую: невозможно расслабить челюсть, диафрагму и поясницу — и остаться в тревоге. Поэтому практика асан снижает кортизол заметнее, чем обычная физическая нагрузка.

Программа идет от простого к сложному, преподаватель ежедневно видит вашу динамику, а не тридцать спин в зале. Есть запрос — поясница, шея, давление — получаете персональные модификации.

Йога-нидра

Управляемое глубокое расслабление лежа: внимание последовательно проходит по телу, вы остаетесь в сознании, но тело отпускает так, как обычно только во сне. В обычном йога-центре на нее почти никогда нет времени.

Даже одиннадцать минут такой практики при регулярном повторении заметно улучшают самочувствие: это не «уехать в ашрам», а встроить между работой и ужином.

Йога-нидра каждый день, в разных вариантах. Люди, которые годами не могли расслабиться, впервые получают опыт отпущенного тела — и понимают, как повторить его дома.

Медитация

Почти каждый, кто приезжает впервые, говорит одно и то же: «Я пробовала, у меня не получается — мысли не останавливаются».

Мысли и не должны останавливаться. Медитация — не отключение головы, а тренировка внимания: заметили, что отвлеклись, и вернулись. Это и есть практика, а не ее провал. Навык, а не талант: учатся ему как плаванию.

Регулярная практика дает паузу между «что-то произошло» и «я среагировала». Обычно этой паузы нет: письмо от начальника, хамство подростка — и вас уже несет. Через несколько недель появляется зазор в пару секунд, и его хватает, чтобы выбрать реакцию, а не получить ее. Отсюда и остальное: легче засыпается, меньше ночных прокруток одной мысли, меньше срывов, о которых потом жалеешь.

Мы проходим больше десяти техник — на дыхании, на мантре, на ощущениях тела, практики самоисследования, метта. Понять, какая ваша, можно только перепробовав. Дома начать мешает отсутствие тишины и человека, который ответит на вопросы; здесь есть и то, и другое. К концу заезда медитируют все.

Почему йога-тур, а не абонемент в зал

Дело в дозе. Практика работает тогда, когда ее много за короткий срок, — десятки часов подряд, без выпадений.

Реальная жизнь с абонементом: два занятия в неделю, из которых вы доходите на одно. Командировка, ребенок заболел, лень. За год набирается 30–40 часов, размазанных так тонко, что накопительного эффекта не возникает.

Йога-программа нашего йога-тура — 42 часа за 11 дней. Столько же, сколько в полноценном восьминедельном курсе, но без выпадений, с преподавателем рядом и без необходимости после занятия ехать в метро обратно в свою обычную жизнь.

И то, что решает все: убран фон — уведомления, готовка, переговоры, чужие ожидания. У нервной системы впервые за долгое время появляются условия, в которых она может выйти из режима боевой готовности.

Честно: чего йога не делает

• Не лечит заболевания и не заменяет назначенную врачом терапию.
• Не отменяет причину стресса. Если вы вернетесь в тот же график и те же отношения, эффект будет временным. Постоянным его делают инструменты, которые вы увезете, — но применять их придется вам.
• Не работает мгновенно. Эффект накопительный.
• Не подходит для острых состояний. Если прямо сейчас очень тяжело — сначала к специалисту. Скажите менеджеру честно, и мы честно скажем, стоит ли ехать сейчас.

Преподаватель йога-тура: Инга Алябьева

53 года · Краснодарский край · Хатха-йога · Шри Шри йога · медитация · марма-терапия

Инга практикует йогу 18 лет и преподает 16 из них. Ее заезды устроены иначе, чем классические: кроме асан и медитации здесь танцы, пение мантр, рукоделие, мастер-классы и марма-терапия. Это не украшение программы, а ее метод — она возвращает женщину к себе через удовольствие, а не через дисциплину.

К йоге Инга пришла в сорок лет, попав на курс международного фонда «Искусство жизни», — и через месяц уехала на свой первый курс молчания. С тех пор их набралось больше пятнадцати.

Образование

• Международный сертификат преподавателя Sri Sri Yoga, Ved Vignan Maha Vidya Peeth, с 2009 года. Вторая ступень учительского курса пройдена у Камлеш Барвал в Индии.
• Учительский курс у Сейджел Таккар, Индия, 2013: инструктор антистрессового курса Happiness для взрослых, программ Art Excel для детей и YES для подростков, международный фонд «Искусство жизни».
• Марма-практик с 2016 года, международный сертификат Sri Sri Ayurveda. Обучение марма-терапии у доктора Ниши Маниакан, Индия.
• Обучение в Индии в ашраме «Ведическая мудрость», 2016.
• Этно-хореограф международного движения Circle Dances, 2021, семинар «Круговые танцы народов мира» у Ольги Тарнопольских.
• Международный сертификат по гормональной йоге Yoga for Hormonal Balance, YogaHormonal by Nuneh Rojas, 2024.

Практика и преподавание

С 2014 года Инга каждый год ездит на обучение в Индию, в международный центр йоги Art of Living в Бангалоре. Несколько лет работала терапистом в аюрведическом центре в Новосибирске, где проводила все аюрведические процедуры. Прошла более пятнадцати ретритов молчания. Мама двоих детей и дважды бабушка.

Как проходят ее занятия

Инга не ставит задачу быстро «прокачать» тело. Практика начинается с умения слышать себя, и уже из этого состояния выстраиваются асаны — бережно и в вашем темпе.

Программа на ее заездах широкая: день начинается с танцев, а дальше — асаны и пранаямы, медитация, йога-нидра, марма, пение мантр и русских песен, метафорические карты, женский круг, мастер-классы по рукоделию и кулинарии. Инга много лет веган и готовит десерты без белого сахара и глютена — их вы тоже научитесь делать. Если заезд выпадает на солнцестояние или полнолуние, в программе появляются женские ритуалы.

Марма — отдельная ее специализация. Это работа с биологически активными точками, снимающая накопленное напряжение; на йога-турах Инга проводит ее постоянно.

Кому особенно подойдет йога-тур с Ингой

• вам нужно восстановиться — психологически и физически;
• вы устали «бороться» с собой и со своим телом;
• вы никогда не занимались йогой и боитесь, что не гибкая;
• вы давно на коврике, но практика перестала отзываться;
• вам хочется женского круга, творчества и живого общения, а не только асан.

Программа йога-тура по дням

• 07:00 — утренняя практика йоги на пляже
• 09:00 — нам накрывают завтрак на пляже
• день — свободное время, океан или экскурсия
• 13:00 — обед
• 16:00 — лекция по йоге, медитация или круг «вопрос-ответ»
• 18:00 — ужин
• 19:00 — вечерняя йога

В дни экскурсий расписание сдвигается, но утренняя практика остается всегда.

Программа по дням

В дни экскурсий практика проводится один раз, в остальные — дважды. Порядок экскурсий может смещаться в зависимости от погоды и расписания заездов — общий объем йога-программы при этом не меняется.

Отель йога-тура: Shanti Lanka на первой линии в Тангалле

Первая береговая линия. 12 номеров — и в каждом вид на океан.

Мы возвращаемся в Тангалле второй сезон подряд. Shanti Lanka — камерный отель прямо на побережье, всего 12 номеров: группа живет здесь как в собственном доме, без случайных соседей и чужого ритма.

У отеля огороженная охраняемая территория с бассейном и свой участок пляжа с лежаками. Там мы расстилаем коврики на утреннюю практику и там же нам накрывают завтрак под шум волн.

В июле 2026 года в отеле проведен капитальный ремонт: все новое и продуманное под жизнь группы.

Номера

Все номера с балконами и видом на океан. На балконах деревянные кресла: садишься с чашкой чая и смотришь на воду и пальмы.

Deluxe — 25 кв. м

Одна большая или две отдельные кровати, белье из 100% хлопка, диван или кресла с журнальным столиком, кондиционер, холодильник с питьевой водой. Просторный санузел с горячей водой, по два полотенца на гостя. Главное — балкон с видом на океан: там начинается утро.

Apartment — 30 кв. м

Самая просторная категория. Наполнение то же, что в Deluxe, плюс отдельная кухня: можно сварить свой кофе, порезать манго, заварить травяной чай перед сном. Для тех, кому важно больше пространства и хочется чувствовать себя не в отеле, а дома.

Что рядом

В пешей доступности — магазинчики, массажные салоны, кофейни и сам городок Тангалле. В свободное время можно сходить на массаж, выпить кофе с видом на океан или прогуляться по деревне.

Питание на йога-туре: четыре раза в день, вегетарианское

Кафе на первом этаже отеля. Повар-вегетарианец готовит специально для группы: кухня азиатская и европейская, адаптированная под наш вкус, острое не готовим. Свежие местные овощи и фрукты, молочные продукты, яйца. Экзотика по сезону: папайя, манго, ананас, джекфрут, мангостин, авокадо, кокос, маракуйя.

• Завтрак — каша на выбор, яйца, фруктовая тарелка, смузи, напитки. Накрываем на нашей территории на пляже.
• Бранч — на выбор: фруктовая тарелка, фруктовый салат, смузи или фреш.
• Обед — суп, гарнир, овощные блюда, нарезка свежих овощей, лепешки.
• Ужин — гарнир, овощные блюда, салат, лепешки, напитки.

В течение всего дня в свободном доступе чайная станция, кофе, напитки и печенье. По запросу готовим веганское и сыроедческое питание — предупредите менеджера при бронировании.

Сезон 2026–2027 йога-туров на Шри-Ланку

Перечеркнута цена без скидки, рядом — цена по акции «Раннее бронирование» при оплате до 6 ноября. Акция действует на все заезды сезона, кроме новогоднего. Одноместное размещение — доплата $220 к любой категории номера.

Все заезды идут по 11 дней / 10 ночей встык, в одном отеле Shanti Lanka в Тангалле, с одинаковой экскурсионной программой сезона. Различается йога-программа и преподаватель. Новогодний заезд 28.12 – 10.01 длиннее остальных. Цены указаны за двухместное размещение, «все включено».

Какой заезд выбрать

Различается задача, под которую собрана йога-программа, и преподаватель. Ниже — о чем каждая тема сезона.

Экскурсии по Шри-Ланке — уже в стоимости йога-тура

Маршруты собраны так, чтобы вы увидели остров изнутри, а между выездами оставались свободные дни на практику и океан. Входные билеты и обеды в дороге оплачиваются на месте.

Большая обзорная по острову

Два дня с ночевкой в горах

Выезжаем затемно и к утру оказываемся в Ратнапуре — городе, который две тысячи лет достает сапфиры из речного гравия; в мастерской показывают весь путь камня от промывки до огранки. Дальше — спиральная башня Амбулувава на вершине холма, символ единства четырех религий острова. К вечеру приезжаем в Канди, к главной святыне буддийского мира: на вечерней пудже в Храме Священного Зуба Будды открывают внутреннее святилище под барабаны и флейты — попасть на нее можно только с ночевкой в городе. Утром второго дня — Королевский ботанический сад Перадения: шестьдесят гектаров, аллея королевских пальм, баньян на полторы тысячи квадратных метров, оранжерея орхидей. На обратной дороге — чайная фабрика.

Поездка в горы и ферму слонов

Полный день, ранний выезд

Самый насыщенный день программы. На рассвете — водопад Равана, пока к нему не подъехали автобусы. Дальше Элла: часовой подъем на Малый Пик Адама по чайным склонам, наверху открывается скала Элла и все ущелье. Спускаемся, едем на тук-туках к Девятиарочному мосту и проезжаем самый красивый отрезок горной железной дороги. После обеда — джип-сафари в парке Удавалаве: здесь самая высокая плотность диких слонов на острове, стадо у воды на закате увидите почти наверняка. Рядом Elephant Transit Home — центр, где выкармливают осиротевших слонят и выпускают в дикую природу, а не оставляют на цепи для фотографий.

Древности буддизма

Полный день

Самая тихая экскурсия сезона — по местам, куда не заезжают туристические автобусы. Будурувагала: семь гигантских фигур, вырезанных в скале в X веке, самая большая — тринадцатиметровый Будда. Здесь заложено сорок минут тишины у подножия, без разговоров и телефонов. Дальше Малигавила: стоящий Будда одиннадцати с половиной метров из цельного куска известняка, VII век; статую нашли в джунглях разбитой в 1951 году и подняли только через тридцать лет. Затем ступа Юдаганава среди рисовых полей: по преданию, ее возвели на месте битвы двух братьев-царевичей. Завершаем день водопадом Диялума — можно остаться на нижней смотровой, а можно с проводником подняться к верхним бассейнам на краю обрыва.

Как мы организовываем наши йога-туры

«Дом солнца» — самая большая в России компания йога-туров.

Мы сами практикуем и преподаем йогу — поэтому в разных странах выбираем лучшие локации именно для йога-тура.

• 32 преподавателя йоги, и 100% из них имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги. За плечами — 15–30 лет личной практики и своя узкая специализация.
• Основатель компании сначала сама проезжает весь маршрут.
• Отель выбирается из 30–40 просмотренных вариантов в локации.
• Всегда договор с местной лицензированной туристической компанией.
• Локация подбирается тихая, пригодная для практики, а не просто популярная.
• Логистика по стране — не изнуряющая, но интересная.
• Гиды и часть преподавателей — местные: страна изнутри, а не с туристической витрины.
• Мы не делаем дешевых йога-туров: никаких плохих гест-хаусов, все трансферы и сопровождение включены.

Безопасность: кто отвечает за вас на острове

Все, что происходит с вами на Шри-Ланке, обеспечивает наш постоянный партнер — местная туристическая компания Waves Holidays, работающая по лицензии Управления по туризму Шри-Ланки. Это официальный договор между двумя компаниями, а не устная договоренность с частным водителем.

Что это значит на практике. Вас встречают в аэропорту по трансферу, оформленному документально. На экскурсии вы едете на застрахованном транспорте с профессиональным водителем, у которого есть лицензия на перевозку туристов. С группой работает лицензированный гид. Если что-то идет не по плану — задержка рейса, потерянный багаж, недомогание, — этим занимается компания с офисом, сотрудниками и ответственностью, а не один человек на телефоне.

Обычная для рынка схема выглядит иначе: организатор привозит группу и решает все на месте сам — договаривается о машинах в день выезда, ищет гида через знакомых. Пока все идет гладко, разницы не видно; она появляется в тот момент, когда что-то ломается. Мы работаем через официального партнера во всех странах, где проводим йога-туры.

Группа: роскошь живого общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. За одиннадцать дней в группе из двадцати человек происходит то, чего почти не бывает во взрослой жизни: вы разговариваете с людьми, которые вам интересны, не по делу и не по расписанию.

Мы специально закладываем форматы, где это возможно: круг обсуждения после вечерней практики, сессии «вопрос-ответ», парная йога, совместные выезды. И держим одно правило среды: здесь не оценивают и не навязывают — ни практику, ни взгляды, ни образ жизни.

Многие уезжают отсюда с людьми, с которыми потом ездят в следующие йога-туры.

Сопровождение до начала йога-тура

После брони за вами закрепляется менеджер сопровождения: памятка по перелету и визе, список вещей, погода в ваши даты, детали трансфера и контакты водителя. За несколько недель до вылета открывается чат группы — вы знакомитесь с попутчиками и преподавателем заранее. На любой вопрос до заезда есть человек, которому можно написать.

Как присоединиться к йога-туру на Шри-Ланку с «Домом солнца»?

1. Оставьте заявку. Через форму на этой странице или письмом на mail@yogamore.ru. Можно просто написать в WhatsApp или Telegram на 8 931 111-41-32 — так быстрее всего.
2. Менеджер связывается с вами. Отвечает на любые вопросы — от уровня практики до того, что класть в чемодан. Присылает договор-оферту и анкету участника.
3. Вносите аванс 20% — место закреплено за вами. По акции «Раннее бронирование» аванс 35%. Расчет в рублях по курсу на день оплаты, на расчетный счет ИП Кузнецова А. В. или картой через официальный платежный сервис. На личные карты деньги не принимаем.
4. Получаете подтверждение. На почту приходят чек и туристический сертификат. С этого момента место в группе ваше.
5. Покупаете авиабилеты. Сами или с нашей помощью — подскажем стыковки под групповой трансфер. Чем раньше, тем дешевле: разница доходит до 15 000 рублей.
6. Готовитесь к поездке вместе с нами. Менеджер сопровождения присылает памятку по визе и перелету, список вещей, погоду на ваши даты и контакты водителя. За несколько недель до вылета открывается чат группы.
7. Прилетаете. В Коломбо вас встречает водитель и везет в Тангалле, в отель Shanti Lanka.

Гарантия возврата аванса

При отказе за 30 календарных дней и более аванс возвращается полностью. Также аванс можно перенести на любой другой йога-тур «Дом солнца» в течение двух лет.

При отказе менее чем за 30 дней аванс возвращается за вычетом фактически понесенных расходов — либо переносится целиком на любой другой наш йога-тур в любую локацию в течение двух лет.

Другие туры вы не сможете купить с такими мягкими условиями по возврату аванса — так как мы не посредники, а напрямую управляем отелем.

Скидки и привилегии

• Раннее бронирование — скидка $300 при бронировании до 6 ноября. Аванс по акции 20%.
• Клуб «Дом солнца» — скидка от $90 до $200 для тех, кто уже был на любом нашем йога-туре. Скидки не суммируются.
• Рассрочка — внутренняя рассрочка от ИП Кузнецовой А. В. на 6 месяцев, без переплат и без банка.
• Дети — до 5 лет в номере с двумя взрослыми бесплатно; 5–14 лет — $135; 14–18 лет на основном месте — $390. Экскурсии и занятия йогой в детскую стоимость не входят.

Мы в соцсетях

Здесь мы показываем, как проходят наши йога-туры: фото и видео с заездов, анонсы новых дат, рассказы преподавателей.

* Instagram принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ.

Частые вопросы о йога-туре на Шри-Ланку

Другие наши направления