Йога-тур в Сочи "Здоровый позвоночник" с учителем из Индии Сантошем Кришнаном

14-21 ИЮНЯ 2025,
СОЧИ, ЙОГА-ОТЕЛЬ «МАНТРА»

Хатха-йога, йогатерапия, Шивананда йога/ Сантош Кришнан

Стоимость «Все включено» 8 дней / 7 ночей 74 800 рублей: проживание двухместное «Комфорт», трехразовое вегетарианское питание, йога-программа, переводчик, экскурсия, СПА, трансфер.

Уровень подготовки - любой!

Программа тура ►	Преподаватель ►
Йога-отель ►	Стоимость ►
Расписание ►	Регистрация ►

ПРОГРАММА ЙОГА-ТУРА

1 день. Встреча на станции Якорная Щель, индивидуальный трансфер, заселение в отель. Ужин. Знакомство группы. Вечеряя йога.
2 день. Йога-программа, прогулки, море.
3 день. Йога-программа, СПА, море.
4 день. Йога-программа, прогулки, море.
5 день. Йога-программа. СПА, море.
6 день. Йога-программа, экскурсия на целый день.
7 день. Йога-программа. Изучение комплекса йоги для самостоятельной практики дома. Вручение сертификатов.
8 день. Утренняя завершающая йога. Выезд из отеля. Индивидуальный трансфер от отеля до станции Якорная Щель.

ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ ДНЯ

6.00-8.00 Утренний йога-класс (суставная разминка, асаны, комплекс Сурья-Намаскар, пранаямы, медитация, йога-нидра)
8.00 Завтрак
8.00-12.00 Свободное время, море, прогулки
12.00-13.30 Лекция по йоге, обсуждение, ответы на вопросы
13.00-14.00 Обед
14.00-18.00 Свободное время
18.00-18.30 Ужин
19.30-21.30 Вечерний йога-класс (Разбор асан, изучение новых комплексов, обучение медитации, йога-нидра)

ЙОГА-ПРОГРАММА "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК"

Уровень подготовки - любой!

Индийские йоги считали, что здоровье человека можно определить по тому, насколько здоров и гибок у него позвоночник. Интересно – что бы древние йоги сказали, глядя на современного человека, который уже со школьного возраста мучается болями в спине, работает подолгу в неудобных сидячих позах и не умеет расслабляться, имеет искривление, которое в итоге приведет к болезням других органов? Йоги сказали бы – займись собой и срочно!

Опытные мастера йоги рекомендуют заниматься йогой для позвоночника еще до того момента, когда появятся острые боли. В этом случае процесс изменений в позвоночном столбе будет еще обратим.

Откуда берутся болезни позвоночника? В каком-то смысле — это естественный результат нашего существования. То есть если вы не делаете ничего специального для заботы о позвоночнике, то с течением времени вы гарантированно получаете целый букет заболеваний, сначала позвоночника, а затем и других внутренних органов и систем. Почему так происходит? Это побочный эффект действия закона гравитации. Благодаря гравитации мы можем жить так, как живем, однако при этом наш позвоночник все время прессуется. Исключение составляет лежачее положение: когда мы лежим, наш позвоночник расслабляется и вытягивается, получая возможность восстановиться. Поэтому лежачее положение, особенно в специальных позах, включая шавасану, для здоровья благоприятно, а иногда оказывает буквально волшебный исцеляющий эффект.

Вторая причина - это скудное кровообращение, а значит, и обмен веществ в этой области. Очень часто мы ведем либо в высшей степени малоподвижный образ жизни, либо наша двигательная активность настолько однообразна, что создает в позвоночном столбе еще больше проблем.

Как йога улучшает работу всех систем спины?

Йога воздействует комплексно на все системы - костный аппарат, мышцы, суставы, сухожилия, сосуды, нервную систему. Преимущество йоги в том, что это очень мягкая система, и ее можно практиковать даже в период боли и активной стадии заболевания.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ЙОГА-ТУР:

малоподвижный образ жизни;
сидячая работа в одном положении или у компьютера - для профилактика заболеваний, связанных с позвоночником;
хронический дискомфорт и напряжение в спине;
частые головные боли;
остеохондроз;
межпозвонковые грыжи не в стадии воспаления;
искривления: сколиоз, кифоз, лордоз;
предупреждение артрозов, остеохондрозов и радикулита.

Сантош Кришнан даст практики из различных практик йоги:

Хатха-йога
Аштанга-виньяса йога
Йогатерапия
Шивананда йога
Сукшма-вьяма

Темы практических занятий:

Сурья-намаскар как оптимальная нагрузка
Асаны для укрепления спины
Асаны для баланса
Перевернутые асаны и техника безопасности в них
Терапевтические асаны для внутренних органов
Безопасность при практиках йоги
Пранаямы и их различное влияние на тело и нервную систему
Обучение медитации
Бандхи и смысл их выполнения
Мудры и их смысл
Техники релаксации в йоге
Йога-нидра
Комплексы для практики дома

Асаны

Йога происходит без усилий! Мы выполняем как классические асаны, так и пробуем осваивать необычные. Если вы новичок в йоге, то занятия именно на йога-туре - это идеальный вход в практику, так как все построено от простого к сложному, здесь постоянное внимание преподавателя и он ежедневно видит вашу динамику и особенности. Если вы давно практикуете - вам тоже будет не скучно, так как преподаватель будет советовать как можно усложнить асану или войти в нее глубже. Также можно попросить преподавателя лично проработать нужные асаны или дать индивидуальные рекомендации по ним.

Пранаямы

Пранаяма –один из столпов йоги, включающий в себя различные дыхательные техники. В практике пранаямы мы намеренно вдыхаем, выдыхаем и задерживаем дыхание в разных стилях и на разную продолжительность. В йоге есть правильный способ дыхания: нужно практиковать синхронизацию асан с движениями дыхания. Знание того, когда вдыхать и когда выдыхать, необходимо для того, чтобы пожинать плоды пранаяма-йоги.

Пранаяма может надежно приносить пользу телу и мозгу. Она приносит ясность ума, увеличивает объем легких, уменьшает стресс и тревогу, укрепляет силу воли и внутреннее и внешнее здоровье. Цель пранаямы — увеличить потребление кислорода организмом. Она укрепляет связь между телом и разумом, что улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

Существуют различные типы пранаямы, которые включают в себя как глубокое, так и быстрое дыхание. При глубоком дыхании частота сердечных сокращений замедляется, что, в свою очередь, успокаивает ум. В то время как быстрое дыхание выводит токсины из организма и оживляет клетки.

Медитация

Если вы давно хотели попробовать практиковать медитацию, но всегда думали что это сложно или "это не для меня", то на йога-турах мы обучаемся плавно и легко. Все 100% участников по итогу могут медитировать и получают большое удовольствие. Продолжают практиковать и дальше дома. Мы проходим более 10 различных видов медитации и можно выбрать подходящий для себя и практиковать в дальнейшем.

Медитация сделает вас расслабленным, центрированным, четким, счастливым. Поможет справляться со стрессом, хаосом в жизни, найти баланс.

Темы лекций:

Что такое йога? История йоги. Цель йоги и мифы о йоге
Что такое классическая Хатха-йога
Концепция чакр в йоге
Смысл выполнения асан
Пранаямы и их значение в йоге
Очистительные техники йоги

Йога-нидра

Во время занятий йогой в йога-центре, йога-нидре уделяют очень мало времени. На йога-туре же есть много времени, чтобы глубоко погрузиться в эту практику. Эта практика глубинного отдыха, расслабления всего тела, осознанной работы со своим телом. Вы удивитесь, как за короткое время можно интенсивно отдохнуть, перезагрузиться и наполниться силами.

Комплексы для самостоятельной практики

На йога-туре мы обязательно изучаем комплексы асан, которые можно практиковать дома, чтобы йога-тур стал толчком для серьезной практики и дальше в вашей жизни. Вы будете независимы от занятий в зале или онлайн и сможете выбирать упражнения по настроению или собрать идеальную для себя последовательность асан на основании запросов по здоровью или по запросу эффекта.

Формирование навыков самоконтроля

Во время всех практик преподаватель проговаривает моменты для самонаблюдения и осознанности в моменте. Через несколько занятий уже приходит первая привычка наблюдать за телом, дыханием, ощущениями. Если это продолжать и усиливать, то это можно перенести на ежедневную жизнь и далее даже отслеживать мысли, чувства, эмоции. Это позволяет лучше контролировать свои проявления, не быть заложником эмоций, открыть для себя радостную и позитивную жизнь. Взглянуть на мир позитивно и беспристрастно. Почувствовать кайф от жизни в настоящем моменте.

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Асаны улучшают физическое состояние — многие асаны направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости

нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
формируют правильную осанку за счет укрепления мышц;
снимают стресс и напряжение;
нормализуют сон и общее эмоциональное благополучие;
повышают концентрацию и ментальное здоровье;
нормализуют гормональный фон;
снижают вес и улучшают фигуру;
помогает обрести уверенность в своих силах.

Регулярное выполнение асан поможет чувствовать себя более энергичными, здоровыми и сбалансированными, что положительно скажется на работоспособности, отношениях и общем благополучии.

Пранаямы насыщают организм кислородом, дают ясность ума, уменьшают стресс и тревогу, и также приносят пользу:

увеличивают объем легких;
улучшают сон и убирают бессоницу;
улучшают концентрацию внимания;
повышают иммунитет;
снижают кровяное давление;
улучшают пищеварение;
улучшают работу мозга.

РОСКОШЬ ЖИВОГО ДРУЖЕСКОГО ОБЩЕНИЯ

Не думали мы, что "будущее" наступит так быстро и у нас будет нехватка живого человеческого общения. Мы общаемся с родственниками по переписке, мы звоним детям по видео, мы проводим рабочие встречи по зуму, отправляем друзьям курьера с цветами на день рождения, дети с учителями общаются онлайн. Раньше мы прыгали по гаражам и играли со скакалкой всем двором, а теперь каждый подросток дома сидит в телефоне. А ведь мы первое поколение, которое столкнулось с такой изолированностью и первое поколение, которое имеет так мало живых социальных контактов. Бывает такое, что даже за весь день не выходил из дома... И даже если вы общаетесь много на работе - то у вас нету возможности рассказать людям о своих интересах, переживаниях, мыслях. Как давно у вас спрашивали "а что ты чувствуешь?". Общения может быть много, но зачастую оно поверхностное. И это создает неудовлетворенность, давление изнутри, чувство одиночества, чувство "я никому не интересен", стресс.

На йога-тур не приезжают "случайные" люди, здесь нет "заблудших" попутчиков! Сюда целенаправленно приезжают люди с интересами йоги, самопознания, психологии, эзотерики, люди много путешествующие, тонко чувствующие, нестандартно мыслящие. Здесь вы легко можете найти общение по интересам и по своему возрастному уровню. На йога-туре есть такие форматы для общения как: общий круг обсуждения, вопрос-ответ, рефлексия за день, игры, парная йога, экскурсия. Также на йога-туре преподаватель специально создает комфортную среду для общения - мы выслушиваем каждого, не выносим оценок, не осуждаем, не навязываем свое мнение. Здесь мы обсуждаем свои чувства, эмоции, состояние здоровья, обеспокоенности, можно задать любой вопрос и не бояться выглядеть глупо. Можно выговориться или даже всплакнуть. У нас нет разделения на "правильно" и "не правильно", ведь йога учит глубине.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

САНТОШ КРИШНАН, ИНДИЯ

Обладает самой высшей научной степенью в йоге - доктор наук.

Доктор Сантош Кришнан является зарегистрированным преподавателем йоги, сертифицированным Советом по качеству Индии, Министерством Аюш, Правительством Индии. Registered Yoga Teacher certified by the Quality Council of India, Ministry of Ayush, Government of India.

Сертификат преподавателя йоги "Йога Альянса США" International Yoga Alliance. Он 8 лет обучает и сертифицирует учителей йоги по международной системе Yoga Alliance.

Защитил докторскую диссертацию в Университете Лакулиш в Гуджарате.
Сантош имеет степень магистра в области йога-терапии в Университете Свьяса (Svyasa University) и диплом бакалавра по йоге в Университете Аннамалай (PG diploma in Yoga from Annamalai University).

Обладая обширным опытом работы как в Индии, так и за рубежом, он сотрудничал с известными институтами йоги и государственными больницами. Он провел множество тренингов и семинаров для преподавателей йоги в различных странах, включая Россию, ОАЭ, Европу, Ливан. Сантош Кришнан также является основателем и генеральным директором школы йоги "Сантоша" в Индии.

Преподает на курсах для учителей йоги от Yoga Aliance в Индии. Работает в государственной больнице штата Керала в Индии - восстанавливает пациентов с помощью йогатерапии после травм и с помощью йоговских практик помогает пациентам облегчать течение болезни или излечиваться полностью.

ЙОГА-ОТЕЛЬ "МАНТРА"

Йога-отель «Мантра» создан специально для йога-туров. Небольшой, трехэтажный отельчик с комфортными номерами и йога-залами. Отель располагается в небольшом курортном поселке Нижняя Беранда, окружен лесом с двух сторон, по соседству несколько гостевых домов. Здесь размещаются только наши группы и туристы, которые приехали на йога-программы, а значит, вы отдыхаете в кругу единомышленников. В отеле два закрытых просторных йога-зала и часть занятий мы проводим на уличной площадке в соседнем отеле "Дом Будды" и часть занятий - прямо на берегу моря.

В 1 минуты ходьбы фруктовые лавочки и магазин со всем необходимым (в летний сезон). До моря по ровной дороге, не пересекая железнодорожных путей - 5 минут.

Ресепшен с администратором, возможность вызвать такси, заказать экскурсию, записаться на СПА, вызвать врача. Чайная станция в холле отеля 24 часа: кулер с питьевой водой, чай, кофе, сладости, мед.

Все номера имеют свежий ремонт (2022 год), новая мебель, новые матрасы и постельное белье. Номера светлые и просторные - от 28 до 42 метров. Уборка номеров и смена белья один раз в 3 дня.

Вы можете выбрать из двух категорий номеров - двухместный «Комфорт» или «Семейный» с дополнительной кроватью.

«Комфорт»

Однокомнатный, 29 метров, двухместный номер с санузлом, кондиционером. Две односпальных кровати (или одна двухспальная), диван-кровать, две тумбочки, платяной шкаф, зеркало, стулья, письменный стол, телевизор. Комплект чайной посуды. Комплект из трех полотенец на человека, халат, тапочки, пляжное полотенце. Косметический набор (гель, шампунь, мыло).

«Семейный»

Однокомнатный, 35-42 метра, трёхместный номер с санузлом, кондиционером. Три (либо четыре) односпальных кровати, диван-кровать, три тумбочки, платяной шкаф, зеркало, стулья, письменный стол, телевизор. Комплект чайной посуды. Комплект из трех полотенец на человека, халат, тапочки, пляжное полотенце. Косметический набор (гель, шампунь, мыло).

Номер подходит для семьи с детьми, либо для трёх-четырёх взрослых.

«Двухкомнатные апартаменты»

Двухкомнатный номер: кухня-гостиная 45 кв м.+санузел, спальня 24 кв м.+санузел, коридор с панорамным остеклением. В кухне-гостинной: кухонный гарнитур с посудой и всем необходимым для приготовления еды, плитка, кофеварка, холодильник, стиральная машинка. Обеденная зона, диван-кровать. Кондиционер, санузел с ванной. Очень светлая комната - три окна, вид на лес и внутренний дворик отеля.

Спальня: двуспальная кровать с ортопедическим матрасом, шкаф, рабочий стол, кондиционер. Санузел с ванной.

Комфорное проживание для 2-5 человек.

Заезд в номера в первый день тура — с 14.00. Вы можете заехать раньше и оставить чемодан на ресепшен и погулять.

В первый день - ужин, собрание с преподавателем по йоге, вечернее занятие йогой по желанию группы.

В последний день тура - утреннее занятие и завтрак, выезд из номера до 12.00

ПЛЯЖ

Пляж галечный, оборудованный буйками, пост спасателя, кафе, кабины переодевания, туалет. Лежаки и зонтики, туристам нашего йога-отеля по браслету лежаки днем входят в стоимость. Прокат катамаранов и сапов.

Пляжи Лазаревского района не такие многолюдные, как в центре Сочи. Вода здесь более чистая.

СПА-ПРОГРАММА

Один раз за тур посещаем сауну в соседнем СПА-комплексе на 90 минут.

В стоимость йога-тура входит две СПА-процедуры на выбор у мастеров нашего йога-отеля:

Море (водорослевое обертывание+классический массаж 80 минут)
Детокс (ароматерапия+массаж всего тела антицеллюлитный+крем 80 минут)
Антицеллюлитная (скраб+массаж отдельных зон+крем 60 минут)
Стройность (лимфодреннажный массаж всего тела+крем 60 минут)
Релакс (ароматерапия+массаж всего тела с теплым маслом+массаж лица 80 минут)
Здоровая спина (общий массаж всего тела с проработкой триггерных точек 60 минут)
Уход для лица "Источник витаминов" (60 минут)
Уход для лица "Возрождение 40+" (60 минут)

БИБЛИОТЕКА ЙОГИ

Мы собрали лучшие книги по теории и асанам йоги - чтобы на отдыхе была возможность уединиться в номере или на море и почитать интересную книгу. Также книги по философии, эзотерики, ЗОЖ, психологии, путешествиям, детские книги.

КОФЕЙНЯ "БАЛИ"

В локации, где проходят завтраки-обеды-ужины, мы открыли уютную кофейню "Бали". Здесь уютная атмосфера, декор из Бали, вкуснейший кофе итальянской обжарки, свежие десерты и полезные десерты без сахара.
Здесь же можно купить здоровые перекусы - орешки, сухофрукты, чурчхелу, мед. Кавказские травы и чаи. Натуральную косметику из Индии и с Бали.

ПИТАНИЕ НА ТУРЕ

Один из главных приоритетов — здоровое питание. Классические йога-трактаты рекомендуют придерживаться вегетарианской растительной диеты. На йога-турах у нас от 4 до 8 часов занятий в день — это довольно серьезная нагрузка на организм, поэтому важно ему помочь! Очень важно, чтобы после обеда у вас была легкость, а не тяжесть, чтобы во время медитации мы могли действительно отдаться процессу, а не заснуть от полного живота.

В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы специально для нас готовят полезное вегетарианское меню. Всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, напитки, мед, сладости – в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты. Примерное меню:

Завтрак: каша/творог, фрукты, сухофрукты, чай;
Обед: суп, гарнир, овощное рагу, салат из свежих овощей, напиток;
Ужин: овощи, гарнир, салат, напиток.

ЭКСКУРСИЯ

Самая интересная экскурсия в Сочи, на наш взгляд, это поездка на Красную поляну! Красная поляна – всесезонный курорт. Здесь красиво и интересно в любое время года. Чистейший горный воздух Кавказа, восхитительные пейзажи, ущелья, водопады, горные реки, снежные шапки. Мы увидим все олимпийские объекты, где проходили соревнования, гид расскажет про проведение Олимпиады.

Курорт «Роза хутор» - самый знаменитый курорт, который называют маленькой Швейцарией. И это полностью оправданно, ведь архитектура этого места мгновенно переносит нас в атмосферу маленького европейского городка. Здесь мы прокатимся на канатной дороге, побываем на пяти промежуточных станциях и поднимемся отметку 2000 метров над уровнем моря, по пути прогуляемся по Олимпийской деревне, помедитируем в горах, вдоволь нафотографируемся в красивых местах. Виды на горы тут просто умопомрачительные! Посетим "Парк водопадов", пройдемся по извилистым горным тропам, вам точно запомнится это путешествие надолго!

СТОИМОСТЬ

«Все включено» 8 дней / 7 ночей

Размещение в номере "Комфорт" 74 800 рублей

Размещение в номере "Семейный" 74 800 рублей

Размещение в номере "Люкс" 85 300 рублей

В стоимость входит:

размещение в двухместном номере «Комфорт»;
трехразовое вегетарианское питание;
йога-программа (42 часа);
сертификат прохождения программы йоги 42 часа у индийского учителя;
переводчик с английского на русский и обратно;
индивидуальная практики 60 минут с учителем для отстройки асан;
пользование лежаками на пляже 8 дней, пляжное полотенце;
экскурсия;
СПА-программа: два массажа на выбор, посещение сауны (90 мин);
индивидуальный трансфер от станции Якорная Щель до отеля и обратно

Не входит в стоимость:

проезд или перелет до Сочи
подъемник на Красной Поляне, по желанию (1300 рублей)
индивидуальный трансфер от станции Лоо (700 рублей)

Стоимость одноместного размещения на все время тура уточняйте у менеджера.

Получить консультацию

ДЛЯ БРОНИРОВАНИЯ АВАНС 20%

Для регистрации места на йога-туре необходимо внесение аванса на официальные реквизиты российской компании. Турист получает чек и туристический сертификат.

Остальная часть оплачивается по прибытию на место отдыха, переводом на официальный счет компании, либо оплачивается онлайн-покупкой с российской карты.

Возможно оформить йога-тур в рассрочку на год через "Тиньков Банк".

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА АВАНСА

При отказе от участия в йога-туре за 30 календарных дней - аванс возвращается в полном обьеме. Также можно перенести аванс на другой йога-тур в течении года.

При отказе менее, чем за 30 календарных дней - возврат аванса за понесением фактически понесенных расходов, либо полная сумма переносится на любой другой йога-тур в течении года в любую локацию.

Остальные туроператоры так не делают. Мы можем так оформить возврат, так как отель в собственности ИП Кузнецова, мы не посредники!

СКИДКИ И ПРИВИЛЕГИИ

Привилегия членам клуба "Дом солнца" скидка от 3000 до 10 000 рублей (если вы были на любом нашем туре - свяжитесь с менеджером для получения скидки).

Детям 0-5 лет:
- при размещении с двумя взрослыми в номере - бесплатно
- при размещении на основном месте - тарификация как одноместное размещение

Детям 5-14 лет:
- при размещении с двумя взрослыми в номере - 2000 руб/сутки

РЕГИСТРАЦИЯ

1. Оставьте заявку по кнопке или отправьте на почту mail@yogamore.ru

Оставить заявку

2. Менеджер рассказывает подробности йога-тура, отвечает на вопросы. Высылает договор-оферту и анкету участника.

3. Для бронирования места необходимо внести 20% стоимости. На расчетный счет компании ИП Кузнецова А.В по официальным реквизитам, либо через сервис оплаты картой онлайн. Мы не принимает деньги на личные карты!

4. После оплаты высылаем чек на почту и туристический сертификат.

5. Оставшаяся сумма оплачивается по прибытию на место отдыха, после заселения в отель.