7–14 ноября 2026

пос. Нижняя Беранда, Сочи · йога-отель «Мантра», 5 минут до моря · 8 дней / 7 ночей

Неделя для нервной системы: мягкая практика, дыхание и глубокое расслабление, после которых плечи опускаются, сон становится крепким, а голова — ясной.

36 000 ₽ · все включено · действует акция 1+1

---

Йога-тур в Сочи осенью: йога-отель «Мантра», Нижняя Беранда

Осень в Сочи — лучшее, что здесь бывает. Летняя толчея схлынула, набережные опустели, а море еще держит августовское тепло. Горы вокруг стоят золотые и рыжие, воздух пахнет хвоей и мокрой листвой, днем тепло настолько, что хватает рубашки с длинным рукавом. Вы идете по пляжу, где на километр вокруг нет ни одного человека, и слышно только волну и гальку под ногами.

В городе тоже тихо: в кафе есть свободные столики, на смотровых площадках никого, очередей нет нигде. Именно в этой тишине практика идет глубже всего — ничто не отвлекает, и вы наконец слышите себя.

Йога-отель «Мантра» стоит в небольшом курортном поселке Нижняя Беранда — с двух сторон его окружает лес, а до моря по ровной дороге, не пересекая железнодорожных путей, всего пять минут пешком. Здесь размещаются только группы «Дом солнца» и туристы, приехавшие на йога-программы, — вы все время находитесь среди единомышленников.

В основе йога-тура — сама практика, а не поездки по окрестностям. Хатха-йога три раза в день, лекции по философии и истории йоги, медитации, самомассаж и вечерние беседы. Формат подходит и тем, кто никогда не занимался йогой, и тем, у кого уже есть опыт занятий в студии.

Когда мы посещаем часовое занятие в городской студии, акцент всегда только на физическом аспекте — инструктору некогда рассказывать теорию. На йога-туре у вас будет неделя, чтобы разобраться, какую философию несет йога, и выбрать то, что подходит именно вам.

Чем йога-тур отличается от отдыха в отеле

В обычном отпуске практика — приятное дополнение. Занятие, если проснулись вовремя. Урок у бассейна, если не позвали на экскурсию. В йога-туре все наоборот: практика в центре, а день выстроен вокруг нее.

Ритм задан за вас

Вам не нужно решать, во сколько встать, где заниматься и что съесть. Утренний класс начинается в один и тот же час, завтрак ждет после него, вечернее занятие — в 16:30. Через несколько дней тело перестает сопротивляться и входит в этот ритм само.

Практика идет подряд

Дома вы занимаетесь раз-два в неделю между работой и пробками, и каждый раз тело начинает почти сначала. Здесь ежедневная практика семь дней подряд, без пауз. К концу тура меняется дыхание, глубина сна и скорость мышления.

Вы среди своих

В отеле вы один из десятков отдыхающих. В йога-туре — часть группы, которая встала в семь утра ради того же, ради чего встали вы. Здесь легко найти общение по интересам и по возрасту: на наши йога-туры приезжают люди от 16 до 75 лет.

С вами преподаватель, а не аниматор

Максим ведет группу все дни заезда, видит, как меняется ваше тело, и подбирает практику под вас. Это последовательная работа с одними и теми же людьми, а не разовое занятие для случайных гостей отеля.

---

 

Как мы организовываем наши йога-туры

Мы не туристическое агентство, которое перепродает чужие программы. Мы сами подбираем и оборудуем отели, сами собираем йога-программы и сами работаем с преподавателями.

100% из 32 преподавателей йоги имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги.

Йога-программа «Антистресс»

Стресс не живет в голове — он живет в теле. Сжатая челюсть, поднятые плечи, поверхностное дыхание, привычка засыпать с прокруткой завтрашнего дня. Этот йога-тур посвящен тому, чтобы завершить накопленные стресс-реакции и вернуть телу и нервной системе способность отдыхать.

Мы не будем «преодолевать себя» и держать сложные асаны на пределе — при истощенной нервной системе это только усугубляет состояние. Вместо этого — практика, которая работает мягко, но глубоко, и заметный результат уже к третьему-четвертому дню.

Как выстроена неделя

Первые дни мы снимаем самое очевидное: зажимы в шее, плечах, грудном отделе и диафрагме. Учимся дышать животом — большинство людей в состоянии хронического напряжения дышат только верхом груди и даже не замечают этого.

Дальше добавляются восстановительные практики: длинные удержания в поддерживающих позах, работа с телом лежа, йога-нидра. Вечерние занятия строятся так, чтобы день закрывался спокойно и сон приходил сам.

Мягкая хатха-йога

Плавные комплексы без силовых нагрузок и без гонки. Работа с суставами и позвоночником, растяжение зажатых зон, восстановление свободного движения грудной клетки.

Дыхательные практики

Дыхание — самый быстрый способ повлиять на состояние. Вы освоите техники, которые за несколько минут снижают тревогу и переключают организм из режима мобилизации в режим восстановления. Эти техники можно применять в дороге, перед сложным разговором, вечером после тяжелого дня.

Йога-нидра и глубокое расслабление

Практика осознанного отдыха, в которой тело спит, а внимание остается ясным. Двадцать минут йога-нидры по восстанавливающему эффекту сопоставимы с несколькими часами сна — и это то, чего катастрофически не хватает человеку, живущему в постоянной спешке.

Медитации

Короткие, простые, без требования «остановить мысли». Наблюдение за дыханием и телесными ощущениями, практики заземления, работа с вниманием. Мы начинаем с нескольких минут и постепенно увеличиваем время.

Самомассаж

Расслабляет мышечный корсет, улучшает обменные процессы в организме, активизирует отток венозной крови и лимфы — это благоприятно сказывается на снабжении органов кислородом и питательными веществами. Простые приемы, которые вы сможете применять дома каждый день.

Беседы и лекции

Понятие стрессоров и стресс-реакции, в чем отличие и почему важно завершать стресс-реакции — и как это делать. Внутренняя стабильность, баланс, заземленность, ясность и гибкость через контакт со своим телом. Переходы и кризисы на жизненном пути — и как их корректно проживать.

Что вы увезете с собой

Ровный уровень энергии в течение дня, спокойный сон, снижение тревожности. Понимание собственных признаков перегрузки — и набор техник, которыми можно снять напряжение за пять минут, не дожидаясь следующего отпуска.

Практика три раза в день — утром, днем и вечером, в сумме около 5 часов ежедневно

Преподаватель йога-тура

Максим Гайдар

Хатха-йога, Шри Шри йога, медитация. Инструктор с 2014 года.

В йогу Максим пришел не за гибкостью и не за модным хобби — а от боли. За плечами было двадцать лет баскетбола и травма спины, после которой начались острые боли: массажи, мануальные терапевты, полный набор процедур, и в перспективе — операция. Йога оказалась тем, что действительно сработало. Сегодня спина не болит, а практика из способа восстановиться превратилась в образ жизни.

Он не курит и не употребляет алкоголь, не смотрит телевизор, много лет вегетарианец, каждый день встает до восхода солнца и делает свои практики, изучает священные писания. Это не аскеза напоказ — просто человек живет так, как преподает, и это чувствуется на занятиях с первых минут.

Преподавать Максим начал случайно. Через год ежедневной практики друг позвал его в школу инструкторов — он пошел для себя, чтобы углубиться, даже не думая о преподавании. Еще через год провел несколько занятий из интереса. Отклик был такой, что люди начали находить его сами и просить вести йогу — без единой рекламы. В индийском ашраме в Бангалоре его заметила основательница «Дома солнца» и предложила вести йога-туры.

Чему можно научиться именно у Максима

• Дисциплине. Как заниматься регулярно, каждый день — потому что самые сильные результаты в йоге приходят именно к тем, кто практикует постоянно, а не время от времени.
• Пранаямам. Дыхательные практики ускоряют прогресс на пути йоги: дают много энергии и одновременно спокойствие в уме.
• Медитации. Самое ценное, что есть в йоге. Но к ней важно грамотно подойти под руководством учителя — иначе это остается игрой ума, в которой человеку только кажется, что он медитирует.

Образование в области йоги и медитации

• 2018 — учительский тренинг QCI-200, международный центр The Art of Living, Индия
• Международный индийский сертификат учителя VED VIGNAN MAHA VIDYA PEETH, Sri Sri Yoga Training Certificate
• Обучение в России и в Индии; повышение квалификации в Индии несколько раз в год
• Духовный учитель — Шри Шри Рави Шанкар

Максим читает лекции по теории йоги, и это отдельная часть его йога-туров: практика на коврике подкрепляется пониманием, зачем и как она работает. Его собственный принцип он формулирует просто — если что-то делать, то на сто процентов. Раньше йога давала ему спокойствие ума и избавление от стресса и болезней; сейчас для него это образ жизни и мысли, путь, которым он делится с группой.

Аюрведа и массаж с мастером Иджас (Индия)

Дополнительно, по желанию и за отдельную плату — прямо на территории йога-отеля «Мантра». Мастер Иджас приезжает из Индии и принимает туристов йога-тура без необходимости куда-либо ехать. Прием начинается с аюрведической диагностики: мастер определяет вашу дошу и текущее состояние организма и, если это нужно, назначает аюрведические таблетки и сиропы. Дальше — курс процедур под ваш запрос.

Стоимость процедур — по запросу у менеджера, уточняйте при бронировании тура. Прием ведется по предварительной записи, количество слотов на заезд ограничено.

Другие йога-туры осенне-зимнего сезона в Сочи

В йога-отеле «Мантра» заезды идут каждую неделю — с разными темами и разными преподавателями. Если даты этого йога-тура вам не подходят, выберите другой заезд: акция «1+1» действует на все туры сезона.

Подробнее

Йога-отель «Мантра»

Небольшой трехэтажный отель в курортном поселке Нижняя Беранда — с двух сторон окружен лесом, по соседству несколько гостевых домов. На территории — вегетарианское кафе и массажные кабинеты. Здесь размещаются только группы «Дом солнца» и туристы, приехавшие на йога-программы, поэтому вы все время находитесь среди единомышленников.

В одной минуте ходьбы — фруктовые лавки и магазин с необходимым (в летний сезон). До моря по ровной дороге, не пересекая железнодорожных путей, — пять минут. Собственный йога-зал на верхнем этаже отеля — с приятной температурой и свежим воздухом в течение всего дня.

Номера

Все номера со свежим ремонтом, новой мебелью и постельным бельем, просторные (от 25 до 35 м²) и светлые. В каждом номере санузел, отопление и кондиционер с режимом обогрева — зимой в «Мантре» тепло в любую погоду, и вы сами регулируете температуру под себя. Можно выбрать одну из двух категорий.

«Комфорт», 25 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

«Семейный», 35 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

Погода в Сочи по месяцам

Сочи — самый северный субтропический курорт России. Зимой здесь не бывает настоящих морозов, снег на побережье выпадает редко и почти сразу тает, а в горах в это время лежит снег — контраст, который поражает каждого, кто приезжает впервые. Ниже — ориентировочные значения по средним многолетним данным, чтобы вам было проще собрать чемодан.

Месяц	Воздух днем	Что это значит для практики и прогулок
Сентябрь	+24…+26 °C	Бархатный сезон: тепло, море прогрето, туристов заметно меньше
Октябрь	+19…+21 °C	Мягкое тепло, золотая листва в горах, пустые набережные
Ноябрь	+14…+16 °C	Прохладнее, но комфортно для долгих прогулок по берегу
Декабрь	+10…+12 °C	Теплая зима, свободные пляжи, ясные солнечные дни
Январь	+8…+10 °C	Самый тихий месяц: город почти пустой, в горах снег
Февраль	+8…+11 °C	Первые признаки весны, цветет мимоза
Март	+11…+13 °C	Все зацветает, светло и свежо, туристов еще мало
Апрель	+15…+17 °C	Зелень, цветение, комфортная погода для прогулок
Май	+19…+21 °C	Начало сезона, тепло, но без летней жары и толп

Данные ориентировочные, по средним многолетним наблюдениям. Погода на побережье мягкая, но переменчивая: возьмите с собой ветровку и теплую кофту на вечер — у моря всегда свежее, чем кажется по прогнозу.

Питание на йога-туре

В стоимость йога-тура входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы готовят полезное меню специально для группы — по сезону всегда есть овощи, зелень и фрукты. Мы подаем яйца и блюда из них на завтрак. Чай, напитки, мед и сладости доступны в течение всего дня. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты.

Завтрак	каша или творог, яйца и блюда из них, выпечка, фрукты, чай
Обед	суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток
Ужин	овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток

 

---

Примерный распорядок дня

Дни заезда и выезда включают трансфер и заселение / выезд из йога-отеля — расписание этих дней может немного отличаться.

Экскурсии

В стоимость йога-тура входят экскурсия в Абхазию и прогулка на яхте.

Абхазия: Гагра — Новый Афон — пещера

Мы отправляемся рано утром и весь день смотрим красоты Абхазии, возвращаемся поздно вечером. Экскурсия индивидуальная для нашей группы, с гидом. В Гагре — Колоннада, ресторан «Гагрипш», парк и набережная, смотровая площадка. Дальше — прогулка по самому красивому городу Абхазии, Новому Афону: храм и монастырь, ущелье с горной рекой, келья в ущелье, лебеди на озере, парк тропических растений — а жемчужина маршрута, огромная Новоафонская пещера, потрясает воображение каждого туриста.

Прогулка на яхте

Представьте: теплый ветер в лицо, соленые брызги на коже и бескрайняя синева Черного моря вокруг. Яхта неспешно отходит от берега, шум города стихает, а горы Кавказа на фоне заходящего солнца становятся все выше и величественнее. Вы устраиваетесь на палубе — кто-то с закрытыми глазами ловит последние лучи солнца, кто-то делится впечатлениями от практики этого дня, кто-то просто молчит, глядя на воду и позволяя мыслям течь свободно. После насыщенной йога-программы это особенное состояние — тело расслаблено, ум ясен, а море как будто продолжает медитацию, начатую на коврике. Дельфины иногда сопровождают яхту вдоль побережья, а закат над горами и морем — один из тех моментов, которые остаются с человеком надолго после возвращения домой.

Роскошь дружеского общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. Сюда едут целенаправленно — те, кому интересны йога, самопознание и психология, кто много путешествует, тонко чувствует и мыслит нестандартно. Здесь легко найти общение по интересам и по своему возрасту: на наших йога-турах собираются женщины и мужчины от 16 до 75 лет, а в группе от 6 до 40 участников.

Для этого в йога-туре есть готовые форматы: общий круг обсуждения, вопрос-ответ, рефлексия за день, парная йога, игры, экскурсия. Преподаватель специально держит среду, в которой можно говорить свободно: мы выслушиваем каждого, обходимся без оценок и советов, которых у нас не просили. Здесь можно обсудить свои чувства, состояние, тревоги, задать любой вопрос, выговориться или всплакнуть. Деления на «правильно» и «неправильно» нет — йога учит глубине. 

---

Стоимость йога-тура «все включено»

36 000 ₽ с человека при двухместном размещении в номере «Комфорт»

В стоимость входит

• размещение в двухместном номере «Комфорт»
• трехразовое вегетарианское питание
• йога-программа «Антистресс» — 35 часов практики за йога-тур
• экскурсия на целый день в Абхазию
• прогулка на яхте
• индивидуальный трансфер от ж/д станции Якорная Щель до йога-отеля «Мантра» и обратно

Оплачивается отдельно

• проезд или перелет до Сочи
• входные билеты на достопримечательности
• аюрведа и массаж с мастером Иджас — прайс по запросу

Цена указана с человека за весь йога-тур, «все включено».

Как попасть на йога-тур

Почему с «Дом солнца» спокойно

Что важно знать перед поездкой

Оставить заявку на йога-тур

Места на заезд бронируются заранее. Оставьте контакты — менеджер свяжется с вами, ответит на вопросы по программе, отелю и акции 1+1, и забронирует место.

* Instagram — продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на территории Российской Федерации.