20–27 марта 2027

пос. Нижняя Беранда, Сочи · йога-отель «Мантра», 5 минут до моря · 8 дней / 7 ночей

Практика с учетом женской физиологии: мягкая работа с тазом и поясницей, дыхание, расслабление и внимание к собственным циклам и состоянию.

38 000 ₽ · все включено · действует акция 1+1

Йога-тур в Сочи ранней весной: йога-отель «Мантра», Нижняя Беранда

Весна на побережье начинается рано. Уже в феврале зацветает мимоза, воздух становится мягким и влажным, а к марту все вокруг покрывается зеленью, пока в остальной стране еще лежит снег. Днем плюс десять-тринадцать, светло, свежо, и туристов почти нет — сезон открывается только к маю.

Это лучшее время для тех, кто устал от зимы и хочет вернуть себе энергию раньше календаря. Тело откликается на свет и тепло само, а практика в такие дни идет легко, без внутреннего сопротивления.

Живем мы в йога-отеле «Мантра» — небольшом трехэтажном отеле в поселке Нижняя Беранда, окруженном лесом с двух сторон. До моря пять минут по ровной дороге, без переходов через железнодорожные пути. В отеле останавливаются только наши группы и те, кто приехал на йога-программы, поэтому вокруг вас всю неделю люди с похожими интересами.

В основе йога-тура — сама практика, а не поездки по окрестностям. Хатха-йога три раза в день, лекции по философии и истории йоги, медитации, самомассаж и вечерние беседы. Формат подходит и тем, кто никогда не занимался йогой, и тем, у кого уже есть опыт занятий в студии.

Когда мы посещаем часовое занятие в городской студии, акцент всегда только на физическом аспекте — инструктору некогда рассказывать теорию. На йога-туре у вас будет неделя, чтобы разобраться, какую философию несет йога, и выбрать то, что подходит именно вам.

Чем йога-тур отличается от отдыха в отеле

В обычном отпуске практика — приятное дополнение. Занятие, если проснулись вовремя. Урок у бассейна, если не позвали на экскурсию. В йога-туре все наоборот: практика в центре, а день выстроен вокруг нее.

Ритм задан за вас

Вам не нужно решать, во сколько встать, где заниматься и что съесть. Утренний класс начинается в один и тот же час, завтрак ждет после него, вечернее занятие — в 16:30. Через несколько дней тело перестает сопротивляться и входит в этот ритм само.

Практика идет подряд

Дома вы занимаетесь раз-два в неделю между работой и пробками, и каждый раз тело начинает почти сначала. Здесь ежедневная практика семь дней подряд, без пауз. К концу тура меняется дыхание, глубина сна и скорость мышления.

Вы среди своих

В отеле вы один из десятков отдыхающих. В йога-туре — часть группы, которая встала в семь утра ради того же, ради чего встали вы. Здесь легко найти общение по интересам и по возрасту: на наши йога-туры приезжают люди от 16 до 75 лет.

С вами преподаватель, а не аниматор

Наталья ведет группу все дни заезда, видит, как меняется ваше тело, и подбирает практику под вас. Это последовательная работа с одними и теми же людьми, а не разовое занятие для случайных гостей отеля.

Как мы организовываем наши йога-туры

Мы не туристическое агентство, которое перепродает чужие программы. Мы сами подбираем и оборудуем отели, сами собираем йога-программы и сами работаем с преподавателями.

100% из 32 преподавателей йоги имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги.

Йога-программа «Йога для женщин»

Женское тело живет в ритме, который редко учитывают в общих группах: состояние меняется в течение месяца, и то, что полезно в один период, в другой дает обратный эффект. Эта программа построена вокруг этого понимания.

Здесь много работы с областью таза и поясницы, мягкие практики, дыхание и расслабление. И столько же внимания к тому, чтобы вы научились слышать себя и перестали заниматься через силу, потому что «надо».

Как выстроена неделя

Первые дни — возвращение подвижности тазобедренным суставам и пояснице, снятие зажимов, восстановление свободного дыхания животом. Эти зоны у женщин напрямую связаны и с самочувствием, и с эмоциональным состоянием.

Дальше добавляются практики на укрепление мышц тазового дна, работа с осанкой, восстановительные позы и глубокое расслабление. Отдельно разбираем, как адаптировать практику под разные фазы цикла.

Хатха-йога с женским акцентом

Комплексы, в которых основное внимание уделено тазу, пояснице, грудной клетке и плечам. Асаны разбираются с вариантами под разное состояние и подготовку.

Работа с тазовым дном и дыханием

Мышцы тазового дна и диафрагма работают как единая система. Мы разбираем эту связь и осваиваем практики, которые важны и для здоровья, и для осанки, и для общего тонуса.

Восстановительные практики и расслабление

Длинные удержания в поддерживающих позах, йога-нидра, работа лежа. Именно эти практики восстанавливают нервную систему, которая у женщины в режиме постоянной многозадачности истощается первой.

Медитации

Короткие практики наблюдения и заземления, работа со звуком. Мы начинаем с нескольких минут и постепенно увеличиваем время, чтобы вы не боролись с собой, а действительно погружались.

Самомассаж

Расслабляет мышечный корсет, улучшает обменные процессы в организме, активизирует отток венозной крови и лимфы — это благоприятно сказывается на снабжении органов кислородом и питательными веществами. Простые приемы, которые вы сможете применять дома каждый день.

Беседы и лекции

Как адаптировать практику под фазы цикла и что стоит исключить в отдельные дни. Женская физиология простым языком. Ресурс и истощение: как замечать признаки перегрузки раньше, чем организм сообщит о них болезнью.

Что вы увезете с собой

Свободу в тазе и пояснице, ровное самочувствие и практику, которая учитывает ваше состояние, а не работает против него. И умение отличать усталость, требующую отдыха, от вялости, требующей движения.

Практика три раза в день — утром, днем и вечером, до 6 часов в день

Преподаватель йога-тура

Наталья Попенова

Преподаватель хатха-йоги.

Путь Натальи в йогу начался не с коврика в фитнес-клубе, а с настоящего поиска — желания понять, что происходит внутри, когда ум мечется, а тело держит напряжение, накопленное годами. Несколько лет она посвятила изучению медитации, погружаясь в практику всерьез, а не для галочки в резюме инструктора — прошла многолетнее обучение в школе У Чань Джун Цигун, разбираясь не только в асанах, но и в самой природе внимания и покоя.

Сегодня Наталья ведет группу так, будто перед ней не абстрактные «участники тура», а близкие люди, за состояние каждого из которых она искренне переживает. Она чувствует, когда телу нужна мягкость, а когда — работа на грани, и мягко ведет человека через эту грань, не давя и не подгоняя. Именно поэтому на ее занятия одинаково легко приходят те, кто впервые в жизни встает на коврик, и те, кто занимается годами: она находит слова и практику для каждого.

Образование в области йоги и медитации

• 2019 — сертификат «Преподаватель хатха-йоги»
• 2018–2021 — обучение медитации в школе У Чань Джун Цигун
• 2021 — преподавательский курс в AYA Academy у А. Дудова, «Искусство движения»
• 2022 — курс «Эксперт медитации» у йога-нейрофизиолога Л. Кутузова
• 2019–2022 — курс для инструкторов «Йогатерапия и биомеханика» у Т. Дудиной

Наталья выстраивает практику от простого к сложному, шаг за шагом, без резких скачков и без гонки за красивой картинкой асаны. На занятиях она много объясняет: почему тело реагирует именно так, откуда берется зажатость в плечах или пояснице, как дыхание меняет состояние ума за несколько минут. К концу йога-тура у вас будет не набор случайных упражнений, а понятный, разобранный по кусочкам комплекс техник, которые вы сможете уверенно и самостоятельно повторять дома.

Аюрведа и массаж с мастером Иджас (Индия)

Дополнительно, по желанию и за отдельную плату — прямо на территории йога-отеля «Мантра». Мастер Иджас приезжает из Индии и принимает туристов йога-тура без необходимости куда-либо ехать. Прием начинается с аюрведической диагностики: мастер определяет вашу дошу и текущее состояние организма и, если это нужно, назначает аюрведические таблетки и сиропы. Дальше — курс процедур под ваш запрос.

Стоимость процедур — по запросу у менеджера, уточняйте при бронировании тура. Прием ведется по предварительной записи, количество слотов на заезд ограничено.

Другие йога-туры осенне-зимнего сезона в Сочи

В йога-отеле «Мантра» заезды идут каждую неделю — с разными темами и разными преподавателями. Если даты этого йога-тура вам не подходят, выберите другой заезд: акция «1+1» действует на все туры сезона.

Йога-отель «Мантра»

Небольшой трехэтажный отель в курортном поселке Нижняя Беранда — с двух сторон окружен лесом, по соседству несколько гостевых домов. На территории — вегетарианское кафе и массажные кабинеты. Здесь размещаются только группы «Дом солнца» и туристы, приехавшие на йога-программы, поэтому вы все время находитесь среди единомышленников.

В одной минуте ходьбы — фруктовые лавки и магазин с необходимым (в летний сезон). До моря по ровной дороге, не пересекая железнодорожных путей, — пять минут. Собственный йога-зал на верхнем этаже отеля — с приятной температурой и свежим воздухом в течение всего дня.

Номера

Все номера со свежим ремонтом, новой мебелью и постельным бельем, просторные (от 25 до 35 м²) и светлые. В каждом номере санузел, отопление и кондиционер с режимом обогрева — зимой в «Мантре» тепло в любую погоду, и вы сами регулируете температуру под себя. Можно выбрать одну из двух категорий.

«Комфорт», 25 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

«Семейный», 35 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

Погода в Сочи по месяцам

Сочи — самый северный субтропический курорт России. Зимой здесь не бывает настоящих морозов, снег на побережье выпадает редко и почти сразу тает, а в горах в это время лежит снег — контраст, который поражает каждого, кто приезжает впервые. Ниже — ориентировочные значения по средним многолетним данным, чтобы вам было проще собрать чемодан.

Данные ориентировочные, по средним многолетним наблюдениям. Погода на побережье мягкая, но переменчивая: возьмите с собой ветровку и теплую кофту на вечер — у моря всегда свежее, чем кажется по прогнозу.

Питание на йога-туре

В стоимость йога-тура входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы готовят полезное меню специально для группы — по сезону всегда есть овощи, зелень и фрукты. Мы подаем яйца и блюда из них на завтрак. Чай, напитки, мед и сладости доступны в течение всего дня. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты.

Примерный распорядок дня

Дни заезда и выезда включают трансфер и заселение / выезд из йога-отеля — расписание этих дней может немного отличаться.

Экскурсии

В стоимость йога-тура входит прогулка на яхте. Экскурсия в Абхазию — по желанию: при покупке путевки по акции 1+1 она оплачивается отдельно.

Абхазия: Гагра — Новый Афон — пещера

Мы отправляемся рано утром и весь день смотрим красоты Абхазии, возвращаемся поздно вечером. Экскурсия индивидуальная для нашей группы, с гидом. В Гагре — Колоннада, ресторан «Гагрипш», парк и набережная, смотровая площадка. Дальше — прогулка по самому красивому городу Абхазии, Новому Афону: храм и монастырь, ущелье с горной рекой, келья в ущелье, лебеди на озере, парк тропических растений — а жемчужина маршрута, огромная Новоафонская пещера, потрясает воображение каждого туриста.

Прогулка на яхте

Представьте: теплый ветер в лицо, соленые брызги на коже и бескрайняя синева Черного моря вокруг. Яхта неспешно отходит от берега, шум города стихает, а горы Кавказа на фоне заходящего солнца становятся все выше и величественнее. Вы устраиваетесь на палубе — кто-то с закрытыми глазами ловит последние лучи солнца, кто-то делится впечатлениями от практики этого дня, кто-то просто молчит, глядя на воду и позволяя мыслям течь свободно. После насыщенной йога-программы это особенное состояние — тело расслаблено, ум ясен, а море как будто продолжает медитацию, начатую на коврике. Дельфины иногда сопровождают яхту вдоль побережья, а закат над горами и морем — один из тех моментов, которые остаются с человеком надолго после возвращения домой.

Роскошь дружеского общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. Сюда едут целенаправленно — те, кому интересны йога, самопознание и психология, кто много путешествует, тонко чувствует и мыслит нестандартно. Здесь легко найти общение по интересам и по своему возрасту: на наших йога-турах собираются женщины и мужчины от 16 до 75 лет, а в группе от 6 до 40 участников.

Для этого в йога-туре есть готовые форматы: общий круг обсуждения, вопрос-ответ, рефлексия за день, парная йога, игры, экскурсия. Преподаватель специально держит среду, в которой можно говорить свободно: мы выслушиваем каждого, обходимся без оценок и советов, которых у нас не просили. Здесь можно обсудить свои чувства, состояние, тревоги, задать любой вопрос, выговориться или всплакнуть. Деления на «правильно» и «неправильно» нет — йога учит глубине.

Как попасть на йога-тур

Почему с «Дом солнца» спокойно

Что важно знать перед поездкой

Оставить заявку на йога-тур

Места на заезд бронируются заранее. Оставьте контакты — менеджер свяжется с вами, ответит на вопросы по программе, отелю и акции 1+1, и забронирует место.

* Instagram — продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на территории Российской Федерации.