1–8 мая 2027

пос. Нижняя Беранда, Сочи · йога-отель «Мантра», 5 минут до моря · 8 дней / 7 ночей

Неделя работы со спиной: разбираем, откуда берутся боль и зажимы, укрепляем мышечный корсет и уходим с комплексом, который держит спину в порядке дома.

42 000 ₽ · все включено · действует акция 1+1

---

Йога-тур в Сочи весной: йога-отель «Мантра», Нижняя Беранда

Апрель и май в Сочи — это зелень, цветение и тепло без летней духоты. Днем плюс пятнадцать-двадцать, горы стоят в свежей листве, все вокруг цветет и пахнет, а массовый сезон еще не начался: пляжи свободны, набережные спокойны, в кафе есть места.

Для практики это, пожалуй, самое комфортное время года. Не жарко в зале, не холодно на прогулке, длинный светлый день и вечера, когда можно долго сидеть у моря и никуда не спешить.

Все дни заезда вы живете в йога-отеле «Мантра» в поселке Нижняя Беранда: лес с двух сторон, свой йога-зал на верхнем этаже, вегетарианское кафе на территории и пять минут пешком до моря. Отель принимает только группы «Дом солнца» и гостей йога-программ — случайных отдыхающих здесь не бывает.

День здесь выстроен вокруг практики: три занятия, лекции, медитации, самомассаж и вечерние разговоры. Это не отпуск, к которому пристегнули пару уроков йоги, — это неделя, где йога в центре, а море и горы работают на нее.

Часовое занятие в городской студии почти всегда только про физику: инструктору некогда объяснять, откуда взялась асана и что она делает с нервной системой. За неделю на йога-туре вы успеваете разобраться и выбрать то, что подходит именно вам.

Чем йога-тур отличается от отдыха в отеле

В обычном отпуске практика — приятное дополнение. Занятие, если проснулись вовремя. Урок у бассейна, если не позвали на экскурсию. В йога-туре все наоборот: практика в центре, а день выстроен вокруг нее.

Ритм задан за вас

Вам не нужно решать, во сколько встать, где заниматься и что съесть. Утренний класс начинается в один и тот же час, завтрак ждет после него, вечернее занятие — в 16:30. Через несколько дней тело перестает сопротивляться и входит в этот ритм само.

Практика идет подряд

Дома вы занимаетесь раз-два в неделю между работой и пробками, и каждый раз тело начинает почти сначала. Здесь ежедневная практика семь дней подряд, без пауз. К концу тура меняется дыхание, глубина сна и скорость мышления.

Вы среди своих

В отеле вы один из десятков отдыхающих. В йога-туре — часть группы, которая встала в семь утра ради того же, ради чего встали вы. Здесь легко найти общение по интересам и по возрасту: на наши йога-туры приезжают люди от 16 до 75 лет.

С вами преподаватель, а не аниматор

Станислав ведет группу все дни заезда, видит, как меняется ваше тело, и подбирает практику под вас. Это последовательная работа с одними и теми же людьми, а не разовое занятие для случайных гостей отеля.

---

 

Как мы организовываем наши йога-туры

Мы не туристическое агентство, которое перепродает чужие программы. Мы сами подбираем и оборудуем отели, сами собираем йога-программы и сами работаем с преподавателями.

100% из 32 преподавателей йоги имеют российские, индийские или международные сертификаты преподавателя йоги.

Йога-программа «Здоровый позвоночник»

Боль в пояснице, тяжесть между лопатками, «каменная» шея после рабочего дня — с этим живет большинство людей, которые проводят день за столом или за рулем. Эта программа посвящена тому, чтобы разобраться в причинах и дать телу то, чего ему не хватает: подвижность там, где ее нет, и силу там, где ее недостаточно.

Мы работаем не по общей схеме, а с пониманием: у одного человека проблема в зажатых тазобедренных суставах, у другого — в слабых глубоких мышцах, у третьего — в привычке стоять с прогибом. Преподаватель смотрит и подбирает варианты под каждого.

Как выстроена неделя

Первые дни — диагностика и мягкая работа: возвращаем подвижность суставам, снимаем острые зажимы, учимся чувствовать положение таза и грудной клетки. Без этого любые упражнения на укрепление работают вхолостую.

Дальше добавляется работа на силу: глубокие мышцы спины и живота, которые удерживают позвоночник в правильном положении. К концу недели вы будете понимать логику каждого упражнения и сможете собрать себе комплекс на 15–20 минут для дома.

Йогатерапия позвоночника

Метод естественного оздоровления, который сочетает знания современной медицины и физиологии с йогическими знаниями о человеке. В отличие от общей практики хатха-йоги, йогатерапия изначально направлена на помощь людям с проблемами со здоровьем — упражнения подбираются под то, что требует коррекции: поясница, шея, грудной отдел, тазобедренные суставы.

Хатха-йога с адаптацией

Классические асаны с вариантами под разное состояние спины. Вы научитесь понимать, какие движения вам полезны, а каких стоит избегать, и перестанете бояться заниматься самостоятельно.

Работа с осанкой и дыханием

Положение грудной клетки напрямую связано с тем, как вы дышите, а дыхание — с тонусом всей спины. Мы разбираем эту связь и учимся возвращать грудной клетке подвижность, которую она теряет при сидячей работе.

Самомассаж

Расслабляет мышечный корсет, улучшает обменные процессы в организме, активизирует отток венозной крови и лимфы — это благоприятно сказывается на снабжении органов кислородом и питательными веществами. Простые приемы, которые вы сможете применять дома каждый день.

Беседы и лекции

Анатомия позвоночника простым языком: что такое межпозвонковый диск, откуда берутся протрузии и грыжи, почему «вправить спину» — миф. Как организовать рабочее место, как поднимать тяжести, что делать при обострении и когда нужно к врачу, а не на коврик.

Что вы увезете с собой

Свободу движения и понимание собственной спины. Комплекс упражнений под ваше состояние, который занимает 15–20 минут в день, и привычки, которые не дают напряжению накапливаться заново.

Практика три раза в день — утром, днем и вечером, до 6 часов в день

Преподаватель йога-тура

Станислав Федоров

Хатха-йога, интегральная йога, антистресс, массаж. Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, интегральной йоги и антистресс-йоги, мастер классического, тайского и аюрведического массажа.

Станислав соединяет на занятиях несколько школ: классическую хатха-йогу, интегральную йогу и суставную гимнастику сукшма-вьяяма. Он учился в Культурном центре при посольстве Индии в Москве у доктора Суреша Бабу и получил там сертификаты по интегральной йоге и антистресс-йоге. Также у него есть сертификат преподавателя хатха-йоги (Москва).

Кроме того, Станислав практиковал у опытных мастеров разных направлений: у Дмитрия Сканды — хатха-йогу, сукшма-вьяяму и тантру, у Рейнхарда Гамментхалера — хатха-йогу и сукшма-вьяяму, у Вячеслава Уткина (Махан Бхагат Сингх) — кундалини-йогу, у Марии Артамоновой — бикрам-йогу.

На занятиях Станислава вы делаете мягкую суставную разминку, асаны хатха-йоги и антистресс-практики — все это легко продолжать дома после йога-тура. Еще Станислав делает классический, тайский и аюрведический массаж, и на йога-туре к нему можно записаться.

Аюрведа и массаж с мастером Иджас (Индия)

Дополнительно, по желанию и за отдельную плату — прямо на территории йога-отеля «Мантра». Мастер Иджас приезжает из Индии и принимает туристов йога-тура без необходимости куда-либо ехать. Прием начинается с аюрведической диагностики: мастер определяет вашу дошу и текущее состояние организма и, если это нужно, назначает аюрведические таблетки и сиропы. Дальше — курс процедур под ваш запрос.

Стоимость процедур — по запросу у менеджера, уточняйте при бронировании тура. Прием ведется по предварительной записи, количество слотов на заезд ограничено.

Другие йога-туры осенне-зимнего сезона в Сочи

В йога-отеле «Мантра» заезды идут каждую неделю — с разными темами и разными преподавателями. Если даты этого йога-тура вам не подходят, выберите другой заезд: акция «1+1» действует на все туры сезона.

Подробнее

Йога-отель «Мантра»

Небольшой трехэтажный отель в курортном поселке Нижняя Беранда — с двух сторон окружен лесом, по соседству несколько гостевых домов. На территории — вегетарианское кафе и массажные кабинеты. Здесь размещаются только группы «Дом солнца» и туристы, приехавшие на йога-программы, поэтому вы все время находитесь среди единомышленников.

В одной минуте ходьбы — фруктовые лавки и магазин с необходимым (в летний сезон). До моря по ровной дороге, не пересекая железнодорожных путей, — пять минут. Собственный йога-зал на верхнем этаже отеля — с приятной температурой и свежим воздухом в течение всего дня.

Номера

Все номера со свежим ремонтом, новой мебелью и постельным бельем, просторные (от 25 до 35 м²) и светлые. В каждом номере санузел, отопление и кондиционер с режимом обогрева — зимой в «Мантре» тепло в любую погоду, и вы сами регулируете температуру под себя. Можно выбрать одну из двух категорий.

«Комфорт», 25 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

«Семейный», 35 м²

Однокомнатный двухместный номер. Две односпальные кровати (или одна двуспальная), диван-кровать, тумбочки, шкаф, зеркало, стулья, письменный стол. Комплект из трех полотенец на человека, жидкое мыло.

Погода в Сочи по месяцам

Сочи — самый северный субтропический курорт России. Зимой здесь не бывает настоящих морозов, снег на побережье выпадает редко и почти сразу тает, а в горах в это время лежит снег — контраст, который поражает каждого, кто приезжает впервые. Ниже — ориентировочные значения по средним многолетним данным, чтобы вам было проще собрать чемодан.

Месяц	Воздух днем	Что это значит для практики и прогулок
Сентябрь	+24…+26 °C	Бархатный сезон: тепло, море прогрето, туристов заметно меньше
Октябрь	+19…+21 °C	Мягкое тепло, золотая листва в горах, пустые набережные
Ноябрь	+14…+16 °C	Прохладнее, но комфортно для долгих прогулок по берегу
Декабрь	+10…+12 °C	Теплая зима, свободные пляжи, ясные солнечные дни
Январь	+8…+10 °C	Самый тихий месяц: город почти пустой, в горах снег
Февраль	+8…+11 °C	Первые признаки весны, цветет мимоза
Март	+11…+13 °C	Все зацветает, светло и свежо, туристов еще мало
Апрель	+15…+17 °C	Зелень, цветение, комфортная погода для прогулок
Май	+19…+21 °C	Начало сезона, тепло, но без летней жары и толп

Данные ориентировочные, по средним многолетним наблюдениям. Погода на побережье мягкая, но переменчивая: возьмите с собой ветровку и теплую кофту на вечер — у моря всегда свежее, чем кажется по прогнозу.

Питание на йога-туре

В стоимость йога-тура входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы готовят полезное меню специально для группы — по сезону всегда есть овощи, зелень и фрукты. Мы подаем яйца и блюда из них на завтрак. Чай, напитки, мед и сладости доступны в течение всего дня. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты.

Завтрак	каша или творог, яйца и блюда из них, выпечка, фрукты, чай
Обед	суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток
Ужин	овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток

---

Примерный распорядок дня

Дни заезда и выезда включают трансфер и заселение / выезд из йога-отеля — расписание этих дней может немного отличаться.

Экскурсии

В стоимость йога-тура входит прогулка на яхте. Экскурсия в Абхазию — по желанию: при покупке путевки по акции 1+1 она оплачивается отдельно.

Абхазия: Гагра — Новый Афон — пещера

Мы отправляемся рано утром и весь день смотрим красоты Абхазии, возвращаемся поздно вечером. Экскурсия индивидуальная для нашей группы, с гидом. В Гагре — Колоннада, ресторан «Гагрипш», парк и набережная, смотровая площадка. Дальше — прогулка по самому красивому городу Абхазии, Новому Афону: храм и монастырь, ущелье с горной рекой, келья в ущелье, лебеди на озере, парк тропических растений — а жемчужина маршрута, огромная Новоафонская пещера, потрясает воображение каждого туриста.

Прогулка на яхте

Представьте: теплый ветер в лицо, соленые брызги на коже и бескрайняя синева Черного моря вокруг. Яхта неспешно отходит от берега, шум города стихает, а горы Кавказа на фоне заходящего солнца становятся все выше и величественнее. Вы устраиваетесь на палубе — кто-то с закрытыми глазами ловит последние лучи солнца, кто-то делится впечатлениями от практики этого дня, кто-то просто молчит, глядя на воду и позволяя мыслям течь свободно. После насыщенной йога-программы это особенное состояние — тело расслаблено, ум ясен, а море как будто продолжает медитацию, начатую на коврике. Дельфины иногда сопровождают яхту вдоль побережья, а закат над горами и морем — один из тех моментов, которые остаются с человеком надолго после возвращения домой.

Роскошь дружеского общения

На йога-тур не приезжают случайные люди. Сюда едут целенаправленно — те, кому интересны йога, самопознание и психология, кто много путешествует, тонко чувствует и мыслит нестандартно. Здесь легко найти общение по интересам и по своему возрасту: на наших йога-турах собираются женщины и мужчины от 16 до 75 лет, а в группе от 6 до 40 участников.

Для этого в йога-туре есть готовые форматы: общий круг обсуждения, вопрос-ответ, рефлексия за день, парная йога, игры, экскурсия. Преподаватель специально держит среду, в которой можно говорить свободно: мы выслушиваем каждого, обходимся без оценок и советов, которых у нас не просили. Здесь можно обсудить свои чувства, состояние, тревоги, задать любой вопрос, выговориться или всплакнуть. Деления на «правильно» и «неправильно» нет — йога учит глубине.

---

Как попасть на йога-тур

Почему с «Дом солнца» спокойно

Что важно знать перед поездкой

Оставить заявку на йога-тур

Места на заезд бронируются заранее. Оставьте контакты — менеджер свяжется с вами, ответит на вопросы по программе, отелю и акции 1+1, и забронирует место.

* Instagram — продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на территории Российской Федерации.

Политика обработки персональных данных · Согласие на обработку персональных данных. Не является туроператорской деятельностью