Фитнес-тур «Сила и гибкость» с Алексеем Кушнаренко

13-22 августа, йога-отель «Дом солнца. Сочи»

Алексей Кушнаренко, фитнес, функциональные тренировки, йога, лекции

Стоимость «Все включено» 31 000 рублей: 10 дней / 9 ночей проживание, трехразовое питание, фитнес-программа, лекции, трансферы, экскурсия. 

Примерное расписание на каждый день

08:00-09.30 утренняя тренировка
09:30-10.00 завтрак
10:00-13:30 свободное время и отдых
13:30-15:00 обед, развлекательные игры
15:00-16:30 теоретический материал, лекции, фитнесс-программа
16:30-18:30 свободное время: море/поездки
18:30-19:00 ужин
19:00-21:30 вечерняя практика йоги и медитации или свободнее время

Кто может принять участие в программе?

Уровень подготовки — начальный (базовый), индивидуальный подход к каждому участнику. Программа тура рассчитана как для новичков, так и для опытных практиков.

Особенность фитнес-тура

Мы добавили к туру еще и фитнес-программу, она поможет укрепить тело, улучшит общее самочувствие и углубит опыт медитации. Теоретический лекционный материал позволить вам самостоятельно составлять программу питания для своего тела и для своих целей, самостоятельно разрабатывать собственную программу тренировок, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Вы узнаете особенности спортивных добавок и питания, в каких случаях следует принимать или наоборот отказаться от их приема.
Йога и Фитнес — два интегральных подхода, которые вместе ведут человека к одной цели — к счастливой и здоровой жизни.

Йога является одним из самых эффективных древнейших систем поддержания здоровья, молодости, красоты, гармонии, активного долголетия и восстановления жизненных сил.

Цель — прожить долгую, качественную, счастливую, насыщенную позитивными событиями, любовью, здоровую жизнь ведущую к самопознанию. Эффектом от участия в данном туре будет являться ощущение обновления тела, полного очищения и расслабления, хорошего отдыха и энергетического обновления, как будто ваше тело получило перезагрузку.

Программа

• Сукшма-Вьяяма - динамические и статические упражнения, которые позволяют разогреть и укрепить мышцы, связки и суставы.
• Сурья Намаскар - динамический комплекс приветствия солнцу, способствующий пробуждению тела и сознания.
• Комплекс асан «Смешанные стили» — упражнения для укрепления костно-мышечной системы, где основной акцент делается на увеличении гибкости, силы, выносливости, координации движений и сохранения здоровья позвоночника.
• Падмасадна - мягкий комплекс упражнений для гармонизации всего организма, ума и эмоций, ведущих к раскрытию скрытых возможностей тела и сознания.
• Пранаямы — упражнения осознанного управления дыханием и увеличения жизненной силы: бхастрика пранаяма, надишодхана пранаяма, шахмукти мудра пранаяма, агнисара пранаяма, капалабхати пранаяма, цикл коротких пранаям.
• Йога ниндра — практика глубокого расслабления под управлением учителя.
• Медитации — практика глубокого расслабления и путешествия к своему источнику.

Все эти практики при ежедневном применении позволяют иметь прекрасное самочувствие, крепкое здоровье, высокую энергию и продлить молодость, красоту минимум на 10-30 лет.

Лекции на темы:

1. Что такое йога? Основные аспекты и направления йоги. Асана.
2. Основы здорового питания по аюрведе. Режим дня и питание. 
3. Пранаяма — секреты правильного дыхания. Как управлять своими мыслями и эмоциями, жизненной силой?
4. Основы здоровья. Причины, симптомы заболеваний, шесть стадий развития болезни. Методология предупреждения болезней и основные приемы устранения заболеваний.
5. Функциональный предел и травмобезопасность. Триггерные нагрузки, суперсеты, пирамиды, виды тренировочных программ. Функциональные тренировки. Статика, статодинамика, балансы, мышцы-стабилизаторы, балансы.
6. Питание для похудения, питание для набора сухой мышечной массы. Расчёт калорий при составлении и коррекции питания. Углеводы, виды, гликемический индекс. Жиросжигание.
7. Гормональная система, работа при физических нагрузках.
8. Спортивное питание, аминокислоты, добавки.
9. Разбор и обоснование ошибок в фитнесе и в йоге.

Преподаватель

Алексей Кушнаренко, 35 лет, Москва

Известный, сертифицированный преподаватель йоги и медитации международной организации Art of Living. Опыт преподавания и личной практики в России и Индии более 10 лет. Ученик всемирно известного индийского мастера йоги — Шри Шри Рави Шанкара. Создатель авторской йоги по лунным дням – Системы Интегрального Развития. Видеоблоггер и путешественник. Вегетарианец 10 лет. 
Спортивные достижения – кандидат в мастера спорту по силовому троеборью 2014, 2015. Мастер спорта по русскому жиму 2016.
Участник соревнований по бодибилдингу в категории Men’s Physique 2015, 2016. Участник полумарафона «Бойцовский забег» 2016, 2017.

ОТЕЛЬ

Йога-отель находится в курортном поселке Нижняя Беранда в Сочи. От поселка Лоо 10 минут на машине. Поселок представляет из себя тихое местечко, где стоит около 30 мини-отелей для семейного отдыха, практически нет местных жителей, нет больших санаториев или отелей поблизости. До моря 300 метров, рядом лес.

До моря 300 метров по асфальтированному тротуару по плоской местности без горок! По пути не нужно пересекать трассу или железнодорожные пути (а это редкость для Сочи!). Море чистое, пляж галечный. Оборудованный пляж с лежаками, санузлом, раздевалками и душем. Единственный минус этого пляжа в том, что пляжная полоса узкая — несколько лет назад пострадал от шторма. Мы предлагаем также возможность отдыхать на другом пляже — в поселке Якорная Щель — широкий и также хорошо оборудованный пляж. Для этого мы организуем  бесплатный трансфер на автобусе: из нашего отеля до пляжа всего 5 минут езды или 15 минут пешком. 

На улице под навесом расположено вегетарианское кафе только для туристов нашего йога-отеля. В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, мед, сладости — в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты.
Примерное меню:

• завтрак: каша, творог, выпечка, фрукты, чай;
• обед: суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток;
• ужин: овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток.

По предварительной договоренности возможно веганское и сыроедческое питание.

Читать про йога-аюрведа отель «Дом солнца» подробнее...

СТОИМОСТЬ